जो लोग ज़्यादा देर तक बैठते हैं उनके लिए

20.क्या आप *लंबे समय तक पढ़ाई करने, ऑफिस में काम करने या गेम खेलने* की वजह से *लोअर बैक पेन (कमर दर्द)* से परेशान हैं?
तो यह वीडियो *ख़ास आपके लिए* बनाया गया है।

इस वीडियो में आपको *सरल लेकिन बेहद प्रभावी एक्सरसाइज़* सिखाई जाएँगी, जो
कमर दर्द को कम करने, मांसपेशियों की जकड़न घटाने, और आपकी लोअर बैक को *सुरक्षित व प्राकृतिक तरीके से मज़बूत* बनाने में मदद करती हैं।

बस चाहिए **दिन के 10 मिनट**।
👉 कोई दवा नहीं
👉 कोई उपकरण नहीं
👉 कोई ज़बरदस्ती नहीं

ये एक्सरसाइज़ *बिलकुल शुरुआती लोगों* और *पहले से एक्सरसाइज़ करने वालों* — दोनों के लिए डिज़ाइन की गई हैं, ताकि आप जहाँ हैं वहीं से शुरू कर सकें और फिर भी अच्छे नतीजे देख सकें।

अगर आपको *ज़्यादा देर बैठने के बाद कमर दर्द* महसूस होता है, तो इस वीडियो को मिस मत कीजिए।
आज ही मेरे साथ जुड़िए —
अपने शरीर को हिलाइए,
अपने दर्द पर कंट्रोल पाइए,
और हर दिन एक *ज़्यादा स्वस्थ और मज़बूत जीवन* की ओर कदम बढ़ाइए। 💪
00:00 लोअर बैक (कमर) की एक्सरसाइज़
05:03 सीनियर्स (बुज़ुर्गों) के लिए एक्सरसाइज़
08:02 कमर को मज़बूत करने वाली एक्सरसाइज़
#लोअरबैकएक्सरसाइज
#वरिष्ठनागरिकोंकेलिए व्यायाम
#पीठकोमजबूतकरनेवालेव्यायाम
Are you dealing with *lower back pain* from long hours of studying, office work, or gaming?
This video is made **just for you**.

In this video, you’ll be guided through *simple but highly effective exercises* that help relieve lower back pain, reduce muscle tension, and build real strength in your lower back — safely and naturally.

All it takes is **10 minutes a day**.
No medication. No equipment. No pressure.

These exercises are designed for **both beginners and long-time exercisers**, so you can start exactly where you are and still see results.

If you often feel lower back pain after sitting too long, don’t skip this video.
Join me today — move your body, take control of your pain, and build a healthier, stronger life one day at a time. 💪
00:00 Lower back exercises
05:03 exercises for seniors
08:02 back strengthening
#lowerbackexercises
#exercisesforseniors
#backstrengthening