RUEDA ABDOMINAL: MEJOR EJERCICIO PARA ABDOMINALES [Técnica, activación, consejos...]

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RUEDA ABDOMINAL: MEJOR EJERCICIO PARA ABDOMINALES [Técnica, activación, consejos...]

La rueda abdominal es uno de los mejores ejercicios de abdomen, y además es uno de los ejercicios más utilizados para entrenar este grupo muscular y potenciar el core.

En este vídeo, desmentimos algunos mitos, explicamos las claves de la rueda abdominal, analizamos su activación comparándola con otros ejercicios, y vemos cómo podemos sacarle realmente partido al trabajo de abdomen evitando lesiones.

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Todo el mundo quiere mejorar su abdomen y potenciar su zona media, y es por eso por lo que en los últimos años, el trabajo de abdominales con la rueda, ha cogido un gran impulso, y es uno de los ejercicios más utilizados.

En este vídeo, vamos a analizar los siguientes aspectos:

¿A que nos referimos cuando hablamos de core?

¿Únicamente debe preocuparnos el entrenamiento de abdomen?

¿Por qué es importante trabajar el core (zona media) y elegir bien los ejercicios de "Abdomen"?

Porqué los ejercicios clásicos de abdomen no son los mejores (Crunch abdominal, sit ups...)

Comparación de la activación muscular en diferentes ejercicios de abdomen (Rueda abdominal, crunch, sit ups)...Y demostración en vivo.

Técnica correcta a la hora de trabajar los abdominales con rueda (Rango de recorrido óptimo, posición de la espalda...)

Variantes en el ejercicio de rueda abdominal

Progresión para lograr la rueda abdominal de pie

Esperamos que este vídeo os guste! Un fuerte abrazo compañeros :)

Powerexplosive.

REFERENCIAS:

Axler, C. T., & McGILL, S. M. (1997). Low back loads over a variety of abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge. Medicine and science in sports and exercise, 29(6), 804-811.

Barr, K. P., Griggs, M., & Cadby, T. (2005). Lumbar stabilization: core concepts and current literature, Part 1. American journal of physical medicine & rehabilitation, 84(6), 473-480.

Contreras, B. (2010). Inside the Muscles: Best Ab Exercises. https://www.t-nation.com. Recuperado de http://www.t-nation.com/testosterone-...

Escamilla, R. F., Lewis, C., Bell, D., Bramblet, G., Daffron, J., Lambert, S., ... & Andrews, J. R. (2010). Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises. J Orthop Sports Phys Ther, 40(5), 265-276.

Grenier, S. G., & McGill, S. M. (2007). Quantification of lumbar stability by using 2 different abdominal activation strategies. Archives of physical medicine and rehabilitation, 88(1), 54-62.

McGill, S. (2010). Core training: Evidence translating to better performance and injury prevention. Strength & Conditioning Journal, 32(3), 33-46.

McGill, S. M. (1997). Distribution of tissue loads in the low back during a variety of daily and rehabilitation tasks. Journal of rehabilitation research and development, 34(4), 448.

Workman, J. C., Docherty, D., Parfrey, K. C., & Behm, D. G. (2008). Influence of pelvis position on the activation of abdominal and hip flexor muscles. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(5), 1563-1569.