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Lesson 8. 크리스크로스 동작 l 옆구리 군살제거에 효과좋은 동작 (Pilates - criss cross)
Автор: 빵느
Загружено: 2019-03-20
Просмотров: 45348
Описание:
안녕하세요!
오늘은 필라테스 시리즈 8강 크리스크로스를 배워볼거에요!
지난번에도 말씀드렸지만 옆구리를 잘록하게 만드는 방법은
’트위스트’에 초점을 맞춰 진행되어야해요 :)
그런면에서 이번 동작은 옆구리군살제거에 정말, 정말! 효과가 좋아요 ^-^
뒷목을 길게 늘려 상체를 들어올리고 다리는 발등을 길게 포인한 상태에서 앞쪽으로 길게 뻗어내고
골반은 움직이지않게 ‘수평’을 유지해서 바닥에 꾸~욱 눌러놓고 ‘가슴’만 돌려내주셔야 해요!
(골반 고정, 너무 중요해요!!!!)
마치 수건의 물기를 쫘~악 짜내듯이 옆구리를 비틀어주시면 그 효과는 UP!!!
쉬운 동작은 아니니 영상보시면서 정확하게 동작 숙지하신 후에 하루 10회 3세트씩 진행해주세요 :)
그럼 오늘도 화이팅!
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*중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛
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#크리스크로스 #필라테스기본동작 #옆구리운동
Music)
Welcome Sunshine by Fredji
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Информация по загрузке:
![[Thesem 필라테스] Level 2 #04 전신에 도움 되는 동작 티저! / Pilates](https://ricktube.ru/thumbnail/8RKy6Y8yMsc/mqdefault.jpg)
