10 базовых тренировок CrossFit® только с гантелями (домашние тренировки)

10 базовых тренировок CrossFit® с использованием только гантелей. Поскольку я знаю, что из-за коронавируса мы все заперты дома, это лучший способ добиться высокой интенсивности, не переживая о том, что у нас на заднем дворе целый спортзал. Для этих 10 базовых тренировок CrossFit® требуются только гантели.

Тренировка 1A/1B
Грейс/Изабель

Грейс;
30 толчков

Изабель;
30 рывков

Тренировка 2;
Тренировка с гантелями
5 раундов
12 становых тяг
9 подъемов штанги на грудь с виса
6 толчковых швунгов

Тренировка 3
Элизабет
21-15-9
Приседания с гантелями на грудь
Отжимания на кольцах/коробке

Тренировка 4;
Нэнси
5 раундов
400 м кардио
15 приседаний со штангой

Тренировка 5;
Становая тяга с гантелями Джейкоба Хеппнера
21-15-9
Становая тяга с гантелями
50 футов HSW после каждого подхода
(Или медвежий кроль)

Тренировка 6
Накачка
21-15-9
Строгий жим гантелями
Тяга в наклоне

Тренировка 7
Диана
21-15-9
Становая тяга с гантелями
Строгий HSPU

Тренировка 8
Калсу
На время
100 трастеров гантелей
EMOM, включая 0:00
5 берпи
(При необходимости увеличьте до 3)

Тренировка 9
Тренировка Патрика Веллнера «Дьявольский жим»
100 «Дьявольский жим»

Тренировка 10
Тяги/Толчки Джейсона Калипы
4 раунда
1 минута максимум;
Трастеры
Тяга штанги в наклоне
Бёрпи
Рывок с виса
Отдых 1:00, подходы с гантелями

Хотите перейти от СРЕДНЕГО УРОВНЯ к ЭЛИТНОМУ? Попробуйте Beast60
7-дневный бесплатный пробный период; https://www.absolutebeast.org/crossfi...

Получите скидку 5% на всё оборудование Verve, используя код: BEAST5

Хотите увеличить становую тягу? Посмотрите это видео:

   • The Most Effective Deadlift And Bench Prog...  

8-недельная программа становой тяги + жима лёжа;

https://www.absolutebeast.org/product...

6-недельная программа двойных спусков;
https://www.absolutebeast.org/product...

Мой сайт: www.absolutebeast.org
СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ:
Мой Instagram:
  / tylerjaehamilton  
Мой TikTok:
  / theabsolute_beast  
Музыка: Epidemic Sounds