ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ | Для начинающих и продвинутых

Тренировка с гантелями (только гантели) подходит для занятий дома для любого уровня подготовки (от новичков до продвинутых) и практически не требует никакого оборудования. Это отличная тренировка как для мужчин, так и для женщин.

Скидка 30% на планы тренировок по коду YT30
Программа тренировок CROSSLIFTTR (обычная или кроссфит-бокс): https://obivincent.com
Электронные книги по тренировкам с собственным весом: https://obivincent.com
Электронная книга только с гантелями: https://obivincent.com
Электронная книга по тренировкам с гирями: https://obivincent.com

Подпишитесь на меня в Instagram:   / obi_vincent  

Мои спонсоры
Код скидки PHD NUTRITION «OBIV25»: https://www.phd.com
Фитнес-трекер WHOOP: https://bit.ly/3cgWB92. Код на диск: «OBI». Скидка 15%
Купить коллекцию Gymshark: https://gym.sh/Shop-Obi-Vincent. Спасибо Вас за поддержку!

ТРЕНИРОВКА С гантелями на всё тело
(Темпы всех тренировок указаны в видео)
РАЗМИНКА: Как показано на видео

1A - ЖИМЫ С ГАРДЕНОМ В УЗКОЙ СТОЙКЕ После 10 повторений опустите гантели на пол и выполняйте приседания до отказа. Темп (3 секунды вниз и 2 секунды вверх)
1B - Отжимания от гантелей - подход 2, опускание - обычные отжимания
1C - Сгибания гантелей на скамье Зоттмана
1D - Тяги гантелей в наклоне
3 подхода x 10 повторений (отдых 60-90 секунд)

2A - Приседания с гантелями в стиле сумо с резинками (можно без резинок)
2B - Жим гантелей на скамье Z-типа
2C - Жим в планке
3 подхода x 10 повторений (отдых 60-90 секунд)

3A - Болгарские приседания с гантелями (E.LEG)
3B - Жим гантелей на полу
3C - Тяги гантелей без опоры
3 подхода x 10 повторений (отдых 60-90 секунд)

Обучение 30 см (EMOM)
12 висов в связке
12 рывков гантелей
12 выпадов 00
12 скручиваний баттерфляем
Плейлист SPOTIFY: https://open.spotify.com/playlist/1fq...

TWITTER:   / obi__vincent  

Деловые запросы: [email protected]

#тренировкатолькосгантелями #тренировкавсемтелом