Kräftigung der Rotatorenmanschette mit 3 Hilfsmitteln [Physio&Motion] #3

In diesem Video zeige ich Euch, wie Ihr die Rotatorenmanschette mit den Hilfsmitteln Thera-Band, Kurzhantel und Kabelzug kräftigt! Zur Vorbereitung auf dieses Video ist es sinnvoll, wenn Ihr Euch mein Video zur Erklärung der Rotatorenmanschette noch einmal anseht. Wenn Ihr noch Fragen oder Wünsche zu diesem Thema habt, schreibt mir diese gerne in die Kommentare!

Achtung: Das Gewicht und die Wiederholungszahl sind in dem Video lediglich zu Demonstrationszwecken so gewählt worden. Euer Trainingsgewicht sowie die Wiederholungszahl richten sich immer nach Eurem Trainingszustand und dem Trainingsziel, also ob Ihr auf Hypertrophie, d.h. Muskelaufbau, oder Kraftausdauer trainiert.

Trainingsparameter:
Hypertrophie: 3 - 4 Serien, 8-10 Wiederholungen, ca. 45s Pause zwischen den Serien
Kraftausdauer: 3 - 4 Serien, 15 - 20 Wiederholungen, ca. 45s Pause zwischen den Serien

Wählt das Gewicht (bzw. greift bei dem Thera - Band so weit) so aus, dass Ihr Euch je nach Trainingsziel im Rahmen der Wiederholungsanzahl bewegt! Schafft Ihr mehr Wiederholungen, als der Vorgabe Eurer Trainingsausrichtung, ist das Gewicht zu gering. Solltet Ihr weniger Wiederholungen schaffen, ist das Gewicht entsprechend zu hoch.

Solltet Ihr hierzu Fragen haben, schreibt mir diese gerne in die Kommentare!

Viel Erfolg!

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