15-минутная тренировка для начинающих с гирей для всего тела | Без повторений | Низкая нагрузка

Эта 15-минутная тренировка для начинающих с гирей для всего тела — это низкоинтенсивная силовая тренировка без повторений, которую можно выполнять дома. Идеально подходит для начинающих, женщин старше 40 лет или всех, кто хочет щадящую суставы тренировку с гирей без прыжков. #тренировкасгирей #домашняятренировка #тренировкадляначинающих

Эта тренировка с гирей для начинающих задействует ноги, ягодицы, пресс, руки, плечи и улучшает баланс, используя медленные, контролируемые движения, которые развивают силу без нагрузки на суставы. Каждое упражнение выполняется один раз (без повторений), поэтому вы остаетесь вовлеченными, получая при этом эффективную тренировку всего тела с гирей.

Эта тренировка с гирями в домашних условиях с низкой ударной нагрузкой идеально подходит, если вы:
✔️ Новичок в работе с гирями или силовых тренировках
✔️ Хотите простую тренировку для всего тела для начинающих
✔️ Предпочитаете тренировки с низкой ударной нагрузкой без прыжков
✔️ Нужна щадящая для суставов силовая программа
✔️ Хотите добиться результатов без сложной хореографии

Вы укрепите силу, координацию и уверенность в себе, при этом тренировка останется простой и доступной.

Что вам понадобится:
– 1 гиря (легкого или среднего веса)
– Коврик для упражнений (по желанию)

Двигайтесь в своем темпе, делайте перерывы по мере необходимости и сосредоточьтесь на правильной технике. Эта тренировка направлена ​​на регулярность, а не на интенсивность — особенно если вы только начинаете.
Если вы ищете больше тренировок с гирями для начинающих, силовых тренировок с низкой ударной нагрузкой и тренировок для всего тела дома, подпишитесь на новые тренировки, разработанные для того, чтобы помочь вам стать сильнее и двигаться лучше.

⭐️ СНАЧАЛА РАЗМИНКА! :   • 5-MIN WARM UP EXERCISES BEFORE WORKOUT | B...  
👉🏼 Рекомендуемые тренировки: 20-минутная тренировка всего тела с гирей    • 20-Min Full Body Workout | Pilates Strengt...  
13-минутная тренировка всего тела с гирей | План тонизирования и подтягивания мышц    • 13-Min Full Body Workout With Kettlebell |...  
22-минутная тренировка для начинающих с гирей для всего тела    • 22 Min Beginner Full Body Kettlebell Worko...  

ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ:
00:00 Введение
00:14 Приседания с гирей и руки к подбородку
01:07 Выпады с приседанием
03:09 Выпады с разведением ног в стороны
05:01 Выпады с подъемом ног вперед
06:55 Узкие приседания и поворот
07:52 Боковые выпады и тяга к спине
09:47 Приседания и подъемы ног
10:48 Мостик с подтягиванием и подъемом ног
12:48 Мостик с отягощением
13:44 Ягодичный мостик с бритьем
14:44 Подъемы туловища с гирей
15:47 Ножницы с гирей
16:44 Заминка
18:00 МОЛОДЦЫ!

Связанные ключевые слова: тренировка с гирей для начинающих, тренировка с гирей для всего тела, тренировка с гирей с низкой ударной нагрузкой, тренировка с гирей без повторений, тренировка с гирей дома, силовая тренировка для начинающих,
тренировка, щадящая суставы, тренировка с гирей для женщин, тренировка всего тела с низкой ударной нагрузкой,

⚠️ Предупреждение:
Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений. Участвуя в этом видео, вы соглашаетесь с тем, что Бернадетт Газси не несет ответственности за любые травмы или потери, связанные с этой программой.