14 Minuten Fullbody workout für zu Hause | inkl. Beckenboden Alternative | no equipment

✨ Starte motiviert ins neue Jahr und gönn dir dieses 14-Minuten-Full-Body-Workout für zu Hause. ✨
Heute ist für dich alles dabei: Wir starten mit ein bisschen Cardio, gehen über in dynamische Pilates-Bewegungen und beenden das Workout mit einem Stretching – und für all das brauchst du nicht mal eine Matte!



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Vergiss nicht: Wir starten alle mit einem unterschiedlichen Fitnesslevel. Deshalb ist es heute wichtig, dass du individuell schaust, was du brauchst:
Du bist auf der Suche nach einem beckenbodenfreundlichen Training? I got you – ich habe dir beckenbodenfreundliche Alternativen eingeblendet, die dir dabei helfen können, zum Beispiel nach einer Schwangerschaft wieder eine stärkere Körpermitte zu bekommen.


Grundsätzlich gilt: Aktiviere deine tiefliegende Bauchmuskulatur so oft du kannst, um deinen Rumpf zu stärken und das Training nicht nur effektiv, sondern auch wirklich beckenbodenfreundlich zu gestalten.

Nice to know: Indem ich meine Körpermitte aktiv in mein Training mit einbezogen habe, hat sich bei mir auch optisch einiges getan.

🚀 Also: Sollte dein Neujahrsvorsatz sein, dass du endlich mehr Sport machen möchtest, kannst du mit diesem Workout starten.Einen Tipp möchte ich dir aber noch mitgeben: Motiviert zu starten ist die eine Sache – diszipliniert dranzubleiben die andere…

Mach es dir also selbst leicht und überlege dir deine persönliche kleinste Hürde, die du bereit bist zu überwinden – selbst wenn du faul auf der Couch liegst.
1 Minute einfach auf der Stelle laufen? Super – wenn du es jeden Tag durchziehen kannst.
1 Kniebeuge jedes Mal, wenn du auf der Toilette bist? Hauptsache, du machst es.
Unterschätze die Wirkung dieser kleinen Gewohnheiten nicht. Probier’s aus – du wirst verstehen, was ich meine, wenn du es machst.



✨ Schreib’ mir in die Kommentare, wie dir dieses Workout gefallen hat, ich freue mich über jedes Feedback! ✨



Und jetzt: Let’s go!



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Musik: Epidemic Sounds
1. Song: Forget You | NIGHTCAP
2. Song: Quiero Nada | Hallman
3. Song: Mr Right | Taynte
4. Song: Love on Me | Katnip
5. Song: Let Me Go | Snake City; Mimmi Bangoura

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⚠️ Disclaimer:
Dieses Workout ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte kläre vor dem Training – insbesondere nach einer Schwangerschaft, einem Kaiserschnitt oder bei gesundheitlichen Beschwerden – mit deiner Hebamme oder Ärztin ab, ob dieses Training für dich geeignet ist. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Achte auf dein Körpergefühl, passe Intensität und Tempo deinem Fitnesslevel an und lege Pausen ein, wann immer du sie brauchst. Ich übernehme keine Haftung für Verletzungen, Schäden oder andere Folgen, die durch die Teilnahme an diesem Workout entstehen könnten.