QUAL HIPERTROFIA MAIS O PEITORAL E O TRÍCEPS, SUPINO RETO OU FLEXÃO DE BRAÇOS?

QUAL HIPERTROFIA MAIS O PEITORAL E O TRÍCEPS, SUPINO RETO OU FLEXÃO DE BRAÇOS?

METODOLOGIA DO ESTUDO

• 18 homens, com idade média de 20 anos. fisicamente ativos, mas sem experiência em musculação foram divididos em dois grupos:
o Grupo de Supino com 9 participantes que realizaram este exercíco
o E o Grupo de Flexão de Braço : 9 participantes que realizaram flexões.
• Treinamento: O programa de treinamento durou 8 semanas, com 3 sessões semanais
• Intensidade e Carga: A carga de treino foi ajustada para ser equivalente a 40% da carga de uma repetição máxima (1RM). Com máximo de repetições
• Para equalizar o exercício foram realizados teste em posições distintas da flexão de braço

A grande notícia é esta: se você quer tríceps e peitorais mais fortes, não precisa de uma academia cara e sofisticada.

O estudo provou que fazer flexões de braço (push-ups) é tão eficiente quanto usar o aparelho de supino na academia

Em apenas 8 semanas, as pessoas que fizeram flexões tiveram ganhos de força e tamanho muscular (hipertrofia) iguais aos que usaram a máquina de supino.

Isso significa: seu próprio peso corporal é uma ferramenta poderosa e suficiente para um desenvolvimento muscular real. Se você puder fazer flexões, já tem o que precisa para ficar mais forte!



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Link do artigo:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29541...