30-минутная тренировка груди дома — упражнения с собственным весом и гантелями | FIT IN FIVE ll, ...

В ФОРМУ ЗА ПЯТЬ | День 1 - Серия 2 💪 Сегодня мы погрузимся в интенсивную тренировку на грудь. В течение следующих 30 минут мы выполним 9 упражнений на грудь, повторяя их по три раза. Каждое упражнение — это 45 секунд работы с 20-секундным отдыхом. Не забывайте прислушиваться к своему телу, делать перерывы по мере необходимости и корректировать интенсивность в соответствии с уровнем вашей физической подготовки. Приготовьтесь выйти за рамки своих возможностей и почувствовать жжение!

Разбор тренировки:

Разминка (3 минуты)

ОТЖИМАНИЯ x 3
ЖИМ ОТ ГРУДИ x 3
ТЯГА К ГРУДИ x 3
РАЗВЕДКА НА ГРУДИ x 3
ЖИМ ОТ ГРУДИ НА ВЕРХНЕЙ ЛЕЖАСТИ x 3
РАЗВЕДКА НА ГРУДИ НА ВЕРХНЕЙ ЛЕЖАСТИ x 3
ЖИМ ОТ ГРУДИ НА ВЕРХНЕЙ ЛЕЖАСТИ x 3
РАЗВЕДКА НА ГРУДИ НА ВЫСОКОЙ ЛЕЖАСТИ x 3
ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ x 3
РАЗВЕДКА С ГАНТЕЛЯМИ НА ВЕРХНЕЙ ЛЕЖАСТИ x 3
ОТЖИМАНИЕ НА ВЕРХНЕЙ ЛЕЖАСТИ x 3

Заминка (2-5 минут)
Растяжка верхней части тела

Структура тренировки:

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд.
Отдыхайте между упражнениями 20 секунд.
Выполняйте как можно больше подходов за 30 минут.
Регулируйте вес и интенсивность в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения каждого упражнения.

Инвентарь:

Гантели 13,5 кг x 2
Гантели 9,5 кг x 2
Вес тела
Коврик
Стул

👍 Советы для успеха:

Пейте много жидкости и следите за правильной техникой выполнения упражнений
Подбирайте вес и упражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки
Постоянство — ключ к достижению результата
Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы при необходимости

Если вам понравилась эта тренировка, не забудьте поставить ЛАЙК, ПОДЕЛИТЬСЯ с друзьями и ПОДПИСАТЬСЯ на канал    / @deyofit  , чтобы увидеть больше эффективных тренировок. Расскажите нам в комментариях о своих ощущениях после этой тренировки и о том, что вы хотели бы увидеть в следующих!

🔔 Подпишитесь на больше тренировок:    / @deyofit  
▶ Деловые запросы: [email protected]

30-ДНЕВНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ: https://tinyurl.com/30-DAYFIT

#ChestDay #HomeWorkout #Fitness

Внимание: Перед началом любых тренировок или фитнес-программы, особенно если вы новичок или у вас есть проблемы со здоровьем, крайне важно проконсультироваться с врачом. Это видео содержит познавательную информацию о здоровье, фитнесе и питании, но не заменяет консультацию врача. Помните, что участие в любой программе тренировок сопряжено с рисками, поэтому прислушивайтесь к своему организму и корректируйте свои действия для вашей безопасности.