초보자를 위한 호흡 명상. 잠들기 전에 하는 접촉점 집중 명상.

내면소통 명상 중 편도체 안정화 훈련의 하나인 호흡훈련 1단계 "접촉점에 집중하기"입니다.
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 이 호흡 명상은 밤에 주무시기 전에 하시면 효과가 더 좋습니다.
특히 편도체 안정화에 큰 도움이 됩니다.
눈을 감고 소리만 들으셔도 좋습니다. 영상은 안보셔도 됩니다.

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내면소통 명상 = 뇌과학 기반 명상
현대 뇌과학은 마음 근력이 주로 전전두피질 중심의 신경망에 기반한다는 사실과
과도한 편도체 활성화는 전전두피질의 기능을 저하시킨다는 사실을 밝혀내었습니다.
불안, 분노, 걱정, 짜증, 스트레스, 인간관계 갈등 등은 편도체를 활성화시키는 주요 원인입니다.

편도체가 활성화되면 온 몸은 위기상황에 대비하는 비상태세를 갖추게 됩니다.
얼굴, 턱, 목, 어깨, 복부 근육이 긴장하고 소화기능, 면역기능은 저하됩니다.
대부분의 현대인들은 만성적인 편도체 활성화 상태에 놓여 있습니다.
결국 몸의 건강 뿐만아니라 마음의 건강까지도 해치게 됩니다.

내면소통 명상의 기반이 되는 내면소통 훈련은
뇌과학적으로 입증된 방법을 통해서 가장 효율적으로
전전두피질의 기능을 저해하는 편도체의 활성화를 억제시키고,
전전두피질 중심의 뉴럴네트워크를 활성화시키는 훈련입니다.

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내면소통 명상의 구성
I. 편도체 안정화 훈련
1. 호흡 훈련
(1) 접촉점 집중
(2) 아랫배 집중
(3) 격관 명상
(4) 몸 전체로 호흡하기 (사빠 까야 사띠)
(5) 일상생활에서의 사띠

2. 내부감각 훈련
(6) 뇌신경계 긴장 완화
(7) 장신경계 긴장 안화
(8) 내부감각 집중
(9) 고유감각 집중

II. 전전두피질 활성화 훈련
1. 자기참조과정 훈련
(10) 소리와 공간 명상
(11) "나는 누구인가" 명상

2. 긍정 내면소통 훈련
(12) 감사 명상
(13) 존중 명상
(14) 용서 명상
(15) 긍정 셀프토크 훈련

III. 일상생활 속에서의 명상

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음악: Almost in F - Tranquillity by Kevin MacLeod
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출처: http://incompetech.com/music/royalty-...
아티스트: http://incompetech.com/