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호흡 명상 4 - 접촉점 자각
Автор: Joohan Kim's Inner Communication Meditation
Загружено: Aug 31, 2023
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호흡 알아차리기 (아나빠나 사띠) 명상을 위한 준비 훈련이라 할 수 있는 호흡훈련 중 하나입니다.
호흡 가져오는 여러가지 변화 중 가장 쉽게 인지하고 집중할 수 있는 것이 들숨과 날숨이 코끝을 스치고 지나가는 감각입니다.
지난 시간에 했던 횡격막의 상하 움직임과 흉곽(갈비뼈)의 넓어짐과 좁혀짐의 감각에 집중하여 자연스럽고 리드미컬한 호흡 패턴을 찾은 후에, 자연스럽게 코끝을 스치는 공기의 흐름에 집중하는 것이 핵심입니다.
들숨과 날숨의 차이를 비교해 본 후에, 한 호흡 한 호흡, 매 호흡마다 미세하게 달라지는 느낌에 집중해봅니다.
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