Поиски на 405-й день. День 115: Как автоматически регулировать освещение с помощью системы «красн...

Программа для инсайдеров: https://www.jochumstrength.com
Экипировка Jochum Strength: https://www.bonfire.com/store/jochum-...
Индивидуальные консультации: https://calendly.com/jochumstrength/c...
Instagram:   / austinjochum  
Используйте код JST20 для скидки 20% на продукцию Rival Nutrition: https://rstr.co/rivalnutrition/jst

Еженедельная маркетинговая кампания:
В этом эпизоде ​​мы в режиме реального времени рассказываем о том, как мы автоматически регулируем тренировки, не превращая каждую сессию в изнурительную рутину или оправдание. В рамках программы для инсайдеров мы именно так помогаем спортсменам прогрессировать — сопоставляя намерения с готовностью, чтобы вы накапливали хорошие дни, а не просто переживали плохие.

Описание эпизода:
115-й день «Поиска чистого 405».

Мы вернулись к двигательным паттернам JST в разминке, выполнили гимнастическую подготовку, и тело сразу же почувствовало себя заметно лучше. Эта тренировка была посвящена темповой работе, техническому качеству и простой схеме авторегуляции, которая действительно работает в реальном мире.

Мы рассмотрели:
– Почему важны разминки, основанные на движениях
– Темповые рывки для исправления неудачного рывка
– Комплексы рывков для силы и выносливости
– Система «Красный свет — Зеленый свет» для авторегуляции
– Как соотнести тренировочный стимул с вашим реальным самочувствием

Речь идет о более разумных тренировках, а не о более мягких.

405 будет выполнено.

Временные метки:

00:00 Введение в 115-й день + возвращение к двигательным паттернам JST
01:05 Разминка на гимнастических подушках и подготовка позвоночника
02:10 Плиометрические отжимания на прыжковом мате для верхней части тела
03:24 Начало рывков — темповые рывки с 82%
05:10 Использование темпа для выявления неэффективности тяги
06:17 Начало подъемов штанги на грудь — 3 подъема штанги на грудь + 1 толчок
08:10 Комплексы подъемов штанги на грудь для гипертрофии и развития навыков
08:58 Объяснение системы «Красный свет — Зеленый свет»
11:20 Сопоставление готовности с тренировочным стимулом
13:30 Темповые приседания со штангой на груди для развития силы на стойке
15:40 Дополнительные упражнения: наклоны в стороны и румынская становая тяга на одной ноге
16:55 Подведение итогов, восстановление и предварительный обзор 116-го дня

Примечания / Дополнительно:
– Акцент на разминке: гимнастика Перекаты, работа у стены, разгибание позвоночника
– Рывок в темпе: 3 секунды от пола для повышения уверенности
– Комплекс «чистый»: физическая подготовка плюс техническое закрепление
– Красный свет, зеленый свет используются для предотвращения переутомления и адаптации к нагрузке
– Аксессуары подобраны для повышения выносливости корпуса и задней поверхности бедра