В поисках решения проблемы 405, день 117: Как добиться саморегуляции в сезон и что такое тест на ...

Программа для инсайдеров: https://www.jochumstrength.com
Экипировка Jochum Strength: https://www.bonfire.com/store/jochum-...
Индивидуальные консультации: https://calendly.com/jochumstrength/c...
Instagram:   / austinjochum  
Используйте код JST20 для скидки 20% на продукцию Rival Nutrition: https://rstr.co/rivalnutrition/jst

Еженедельная маркетинговая кампания:
Если вы хотите тренироваться интенсивно, не перегружая себя (особенно в сезон), программа для инсайдеров создана именно для этого. Она дает вам структуру для автоматической регулировки без «переключения программ», а также реальные примеры того, как выглядят «зеленые»/«желтые»/«красные» дни, чтобы вы могли продолжать прогрессировать, даже когда жизнь и спорт пытаются вас сломить.

Описание эпизода:
117-й день «Поиска чистого 405».

У нас было всего 50 минут на тренировку, потому что погода в Миннесоте превратилась в ледяной каток, а нам ещё нужно было ехать на беговые дорожки на плей-офф. Поэтому сегодня была быстрая тренировка: рывок для ускорения, лёгкие силовые рывки с последующими максимальными результатами, а затем толчок с разведением ног для завершения.

Мы также обсудили тесты на готовность, которые действительно имеют смысл (быстрые, стабильные, не мешающие тренировке), и как автоматически регулировать нагрузку в течение сезона, когда чувствуешь себя ужасно 24/7, но всё равно должен показывать результат.

405 упадут.
Покупайте дёшево.

Продолжайте рубить дрова.

Временные метки:

00:00 Вступление к 117 дню + 50-минутная тренировка + хаос на снегу/льду
01:05 План на сегодня: комплекс рывка + силовые подъемы + работа над толчком (ускорение)
02:00 Разминка с булавой (недооценена для плеч) + обновление информации об ахилловом сухожилии/икроножной мышце (без прыжков)
03:00 Начало комплекса рывка: тяга вверх → тяга вверх с низким висом → силовой рывок с низким висом
03:39 Хорошие тесты на готовность — простые, быстрые и уже включенные в программу дня
05:10 Подготовка к силовым подъемам (4 подхода по 245 кг) + отработка скорости на грифе с помощью OVR
05:56 Как автоматически регулировать нагрузку в течение сезона — когда тренировки/игры — «красные дни»
07:10 Подход в течение сезона: в основном зеленый / желто-зеленый, иногда касаюсь желтого
08:45 Подходы к подъемам + показатели OVR: отработка контакта, а не просто «Тянуть сильнее»
10:05 Личный рекорд: поддержание связи → пиковая скорость 2,15
11:23 Начало рывков — 4 подхода по 3 с постепенным увеличением веса до уверенного тяжелого (в спешке)
12:40 Краткое замечание о связи: более тяжелый вес иногда кажется быстрее/эффективнее
13:15 Заключение + переход в шторм для плей-офф на беговой дорожке

Примечания / Дополнительно:
– Тесты на готовность не должны добавлять 20 минут или отнимать время от основной тренировки
– В течение сезона: игры/тренировки уже являются вашими «максимальными днями» — подъем тяжестей поддерживает
– Цель: больше желтых дней в течение года, а не случайных красных дней, которые вас изматывают