SUPLEMENTOS QUE SÍ FUNCIONAN II CREATINA II PROTEÍNA II CAFEÍNA

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VIDEO SUPLEMENTOS QUE NO FUNCIONAN:
Suplementos QUE NO sirven ➡️    • 4 SUPLEMENTOS QUE SON UNA ESTAFA II BCAA´S...  

Bienvenidos a un nuevo video en este canal. Mucho me han preguntado sobre suplementos que sí funcionan, especialmente después del video que hice hace algunas semanas donde les presento 4 suplementos que no vale la pena comprar. Aquí te presento hoy, con base científica, aquellos que SÍ FUNCIONAN y te explico por qué.

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REFERENCIAS CIENTÍFICAS DE ESTE VÍDEO

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Powers, M. E., Arnold, B. L., Weltman, A. L., Perrin, D. H., Mistry, D., Kahler, D. M., … Volek, J. (2003). Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. Journal of athletic training, 38(1), 44–50.

Antonio, J., & Ciccone, V. (2013). The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 36. doi:10.1186/1550-2783-10-36

Goldstein, E. R., Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B., Wilborn, C., … Antonio, J. (2010). International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 5. doi:10.1186/1550-2783-7-5

Grgic, J., Trexler, E. T., Lazinica, B., & Pedisic, Z. (2018). Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15, 11. doi:10.1186/s12970-018-0216-0

Matthew M. Schubert, Christopher Irwin, Rebekah F. Seay, Holly E. Clarke, Deanne Allegro & Ben Desbrow (2017) Caffeine, coffee, and appetite control: a review,International Journal of Food Sciences and Nutrition, 68:8, 901-912, DOI: 10.1080/09637486.2017.1320537

Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 9(11), 1195–1200. doi:10.5664/jcsm.3170

Saunders, B., Elliott-Sale, K., Artioli, G. G., Swinton, P. A., Dolan, E., Roschel, H., … Gualano, B. (2017). β-Alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: A systematic review and meta-Analysis. British Journal of Sports Medicine, 51(8), 658–669. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016...

Chappell, A. J., Allwood, D. M., Johns, R., Brown, S., Sultana, K., Anand, A., & Simper, T. (2018). Citrulline malate supplementation does not improve German Volume Training performance or reduce muscle soreness in moderately trained males and females. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1–10. https://doi.org/10.1186/s12970-018-02...