Функциональная тренировка на кирпичах фитнес для ног и корпуса

Эта тренировка — для глубокого включения ног, бёдер и ягодиц с использованием йога-кирпичей. Кирпич в этих упражнениях работает как простой, но мощный инструмент — опора и рычаг одновременно. Подставка под колено или стопу смещает нагрузку и даёт стабильную опору, снижая давление на сустав и позволяя точнее контролировать амплитуду движения. Когда кирпич под рукой — он разгружает запястья/плечи, помогает держать правильную линию корпуса и добавляет тактильную обратную связь для равновесия. Наконец, небольшая высота и нестабильность кирпича меняют угол работы мышц (особенно ягодиц и глубокой мышечной стабилизации), делая привычные махи и подъёмы более целенаправленными и эффективными.

Фитнес тренировку начинаем с баланса и маятниковых движений стоя на кирпиче: прорабатываем стабилизаторы, ягодичные средние мышцы и мышцы корпуса. Затем подключаем махи в разных плоскостях, развиваем контроль движения и подвижность тазобедренного сустава.

Далее переходим в наклон и выполняем подъёмы с опорой на два кирпича: активируем заднюю поверхность ног, укрепляем стопы и голени, улучшаем мобильность. В блоке на полу — работа в позициях «собачки»: подъёмы ноги в сторону, маятники, смещения таза и лёгкая вибрация. Это мягко укрепляет ягодичные, разгружает поясницу и помогает глубже включить мышцы-стабилизаторы.

Финальные упражнения с перешагиваниями и кругами стопой развивают координацию, укрепляют тазобедренный сустав и формируют аккуратный рельеф ног. Тренировка подойдёт для среднего уровня, усиливает контроль, улучшает баланс и помогает чувствовать тело более собранным и сильным.

Упражнения
00:00-03:53 Стоя на фитнес кирпиче
03:53-06:50 Опора руками на фитнес кирпичи
06:52-15:10 Лежа на боку , фитнес кирпич как опора и преграда
15:11-24:50 Фитнес кирпич как опора для колена


Для более опытных можно добавить фитнес утяжелители.

Возможны тренировки онлайн: http://project707920.tilda.ws/online

для связи по тренировкам:
телеграм https://t.me/LaK831831
вайбер viber://chat?number=%2B380936512988

Оффлай тренировка проходит в зале Черноморска по ул. Защитников Украины 19 ( 1 мая 19 ) офис 311 Н, Одеская область, 68000 https://maps.app.goo.gl/2Jh9nVSzq8w25...


Для тех, кто потренировался и готов внести оплату:
Карта Гривневая 4441 1110 7441 6052
Карта Евровая 4441 1144 9776 7549