Deze 3 SUPPLEMENTEN raad ik (als diëtist) elke VEGETARIËR én VEGAN aan + 3 belangrijke tips 💫

De meeste voedingsstoffen krijg je als vegetariër of vegan prima binnen uit een gebalanceerde voeding. Echter zijn er een paar uitzonderingen, namelijk vitamine D, vitamine B12 en omega 3 (DHA). Dit is wat ik volwassenen meestal aanraad qua hoeveelheden:
💫 Vitamine D: van oktober t/m maart minimaal 25 mcg per dag
💫 Vitamine B12: 2x per week 1000 mcg cyanocobalamine https://www.hollandandbarrett.nl/shop...
💫 Algenolie: dagelijks 250 mg DHA OF wekelijks 5 ml pure algenolie (=1600 mg DHA) https://www.arctic-blue.com/winkel/al...

De vitamine- en mineralentabel (+ veel meer handige informatie) vind je in mijn boek Vegan Vibes: https://www.youbedo.com/boeken/vegan-...

De 3 tips onder elkaar:
1. Neem de supplementen in mét een maaltijd, met name algenolie en vitamine D worden beter opgenomen in combinatie met eten waar vet in zit.
2. De bovengenoemde hoeveelheden houden je bloedwaardes gelijk of laten het ietsje stijgen. Als je een (flink) tekort hebt moet je naar verwachting een stuk meer nemen om het aan te vullen.
3. Naast deze basis kan het zijn dat jij specifiek nog extra supplementen kan gebruiken, bijvoorbeeld als je zwanger bent, geen brood eet of andere persoonlijke behoeften hebt. Laat je daarom persoonlijk adviseren.

///\\\///\\\///\\\///\\\

Hi! Ik ben Lisa Steltenpool, diëtist en leefstijlcoach met focus op plantaardig eten. Ik heb een eigen praktijk genaamd Grow that Flow en schrijf daarnaast boeken over plantaardig eten, waaronder het boek Vegan Vibes. https://www.bol.com/nl/nl/p/vegan-vib...

Wil je leren hoe je lekker en voedzaam plantaardig kan eten, zonder tekorten te krijgen? Dit en nog veel meer leer je bij mijn online masterclass. Ga naar: https://vegan-masterclass.nl/

Wil je persoonlijke begeleiding bij jouw eet- en leefstijldoelen? Je bent welkom! https://www.growthatflow.nl/