🤿Réalisez 8 apnées avec 1 respiration de 20" à 1'30 - niveau débutant (1ère année)

Première vidéo pour la saison 2024/2025 qui sera proposée avec différents niveaux de difficulté pour chaque playlist ( Débutant/Confirmé/Expert/Elite)

Cet exercice reprend les séances "1 respiration" mais en enchainant les apnées par pallier de 10" supplémentaires. On commençe par 20" et on termine à 1'30.
L'exercice est pour un niveau débutants maitrisant sa ventilation, ou pour ceux plus avancés qui l'utilisent pour s'échauffer".
Il consiste à réaliser une ventilation entre chaque apnée :
on expire 5" avant la fin de l'apnée en cours
on inspire 5" pendant la nouvelle apnée puis on bloque

Testez-le à différents moments de la journée (matin, fin de matinée, après le repas, avant de dormir, à 19h).
Notez vos ressentis : quand ressentez-vous de l'inconfort ? À quel moment vous arrêtez-vous ?

on commence à aborder simplement la technique, découvrir les sensation d'hypercapnie pour certaines personnes, signe de trop de consommation d'oxygène. On apportera donc aussi son attention sur le relâchement, le lâcher-prise, à bien expirer et inspirer.

Trop de stress, de tension pourrait rendre ce premier exercice difficile.
Ne forcer pas, pratiquer réalisez 1 ou 2 ventilations supplémentaires ou stopper l'exercice, revenez-y plus tard.
N'hésitez pas à aller voir des professionnels pour vous aider à vous relâcher, mieux respirer, apprendre l'apnée 😊.


principe de sécurité : on ne pratique jamais l'apnée seul


Pour les commentaires publiés :
publiez vos impressions, progressions.
Pour les apnéistes confirmés ou plus, je vous laisse suggérer comment on peut rendre l'exercice plus difficile ( j'ai mes idées ^^)

Mon matériel commence à fatiguer. Faire des vidéos me prend plus detemps qu'avant. Je sais qu'il y a quelques erreurs dans les vidéos, un son perfectible : Merci de laisser des commentaires bienveillants.


Pour aller plus loins après cet exercice et en restant dans la thématique "1respiration" :
Réaliser 10 apnées avec 1 respiration pour 30" + 5 mns de séance libre    • 🤿 1respi 30: Réaliser 10 apnées avec 1 res...  
Réaliser 10 apnées avec 1 respiration pour 45" + 5 mns de séance libre    • 🤿 Réaliser 10 apnées avec 1 respiration po...  
Réaliser 6 apnées avec 1 respiration pour 60" + 5 mns de séance libre    • 🤿 1respi 60: Réaliser 10 apnées avec 1 res...  
Réaliser 6 apnées avec 1 respiration pour 75" + 5 mns de séance libre    • 🤿 1respi 75: Réaliser 10 apnées avec 1 res...  
Réaliser 6 apnées avec 1 respiration pour 90" + 5 mns de séance libre (en sept 2022)
...
Avec cette première vidéo de 10 apnées avec 15" d'apnée et 15" pour la ventilation,


N'hésitez pas à vous abonner, partager et encore une fois
Je dédie cet atelier à tous ceux qui me soutiennent, à mes amis plongeurs et apnéistes.

Chapitrage:
00:00 préparation séance
04:35 Départ à 5ème série (h-28)
10:32 séance libre ( h- 30")

Vidéo proposée par Richard Martinel
Coach de vie, moniteur d'apnée
Praticien en hypnose, techniques de relaxation, relâchement, préparation mentale