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허리디스크·허리통증 완화 8분 루틴｜누워서 하는 초간단 스트레칭
Автор: 호주 샐리쌤 | 통증·자세 교정
Загружено: 2025-12-01
Просмотров: 212
Описание:
요즘 허리가 뻣뻣하고 아프신가요?
오늘은 딱 8분이면 허리·골반이 훨씬 가벼워지는 스트레칭을 준비했어요 :)
이 루틴대로 하시면!
허리·골반—그리고 다리까지 쭉 이어지는 긴장이
부드럽게 풀리실 거예요!
⏱ 오늘의 타임라인
00:09 나비 자세
01:44 등 상부 스트레칭
02:41 허벅지 뒤(햄스트링) 스트레칭
04:17 종아리 바깥쪽 스트레칭
05:42 이상근 스트레칭
07:10 척추 스트레칭 (고양이/소자세)
08:38 아기자세
무리하실 필요 없어요—그냥 ‘시원하다’ 싶은 느낌만 유지하면 됩니다!
오늘 8분 진짜 잘 따라오셨어요! 이런 작은 꾸준함이 몸을 바꿉니다.
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