30-минутная тренировка для сжигания жира с отягощениями [без повторений]

Сожгите жир за 30 минут с помощью этой высокоинтенсивной интервальной тренировки без повторений, разработанной для женщин старше 40 лет, чтобы оставаться стройными и сильными.

Я использовал набор гантелей весом 5 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

Выполняйте цикл без повторений: 40 секунд работы / 10 секунд отдыха. Выполните финишер HIIT без повторений: 50 секунд работы/10 секунд отдыха
______________________________________
1️⃣Трастёр Арнольда
2️⃣Выпад назад с шагом
3️⃣Становая тяга с рывком в присед
4️⃣Марш со штангой над головой
5️⃣Сгибание рук и жим
6️⃣Разгибание ног на трицепс с шагом
7️⃣Тяга к груди в балансе
8️⃣Тяга к груди в балансе
9️⃣Маха к груди в балансе
🔟Выпад с реверансом в присед
1️⃣Сгибание колен с рывком в вставание
2️⃣Удар гантелями по прессу
3️⃣Взрывная тяга Renegade
4️⃣Все тело Рывок
5️⃣Боковая ходьба с трастером
6️⃣Тяга кросс-боди
7️⃣Приседание сумо и сгибание рук
8️⃣Разгибание рук с гантелями на трицепс (2 гантели)
9️⃣Тяга верхнего блока с высоким подъемом колена
🔟Статический выпад и разведение рук в стороны
1️⃣Статический выпад и разведение рук в стороны
2️⃣Жим от груди
3️⃣Тяга боковой планки
4️⃣Тяга боковой планки
5️⃣Русский скручивание
.
Завершение HIIT
1️⃣Разгибания рук над головой
2️⃣Боковые выпады с касанием пола
3️⃣Повторный сгиб колена 50/50
4️⃣Низкий присед со звездой
5️⃣3 прыжка с подпрыгиванием
6️⃣Шаффл-панч 50/50
7️⃣Растяжка
8️⃣Планка с касанием плеч
*Тренировка завершена 🔥Сожгите 302 калории

**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Рекомендую следующие товары Amazon:

Большой коврик для упражнений: https://amzn.to/3sIpRUq

Гантели 15 фунтов: https://amzn.to/46kpPzP

Гантели 20 фунтов: https://amzn.to/3sIpwB8

Гантели 30 фунтов: https://amzn.to/3QC3isM

Трёхъярусная стойка для гимнастики: https://amzn.to/3G4ctNq

Стойка для гимнастики A Frame: https://amzn.to/3MJMQWh

Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от покупок, соответствующих условиям акции. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны.

Вам понравилась тренировка, и вы хотите узнать, как выразить свою благодарность? ➡️ Нажмите на ссылку ниже, чтобы купить мне кофе (я беру черный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app

Чтобы смотреть больше видео, похожих на эту жиросжигающую тренировку для женщин, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые высокоинтенсивные тренировки для сжигания жира или высокоинтенсивные тренировки с отягощениями.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждый вторник и пятницу
Количество подписчиков: 201 477

#fatburningworkout #hiitworkout #garagefitnessgirl

ПОДПИШИСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Penny xo