День 27 EPIC | Тренировка рук и пресса [ГАНТЕЛИ + СОБСТВЕННЫЙ ВЕС]

Тренировка рук и пресса в одной тренировке! В этой тренировке с собственным весом и гантелями мы сосредоточимся на укреплении и тонусе трицепсов и пресса!

Вам понадобится устойчивый стул для отжиманий на брусьях, коврик и пара гантелей! Гантели, которые я использую для справки, весят по 8 кг!

Таймер будет включен на 50 секунд работы и 10 секунд отдыха во время тренировки пресса и 40 секунд работы и 20 секунд отдыха во время тренировки трицепса!

Это тренировка в медленном темпе с акцентом на полную амплитуду движений в упражнениях на трицепс. В отжиманиях на трицепс мы стремимся к глубине, а не к количеству повторений, и к контролю мышц пресса!

В разделе упражнений на пресс мы будем использовать как собственный вес, так и гантели, чтобы проработать мышцы кора и пресса!

Когда мы дойдем до трицепса, каждое третье упражнение будет представлять собой отжимания на брусьях с собственным весом! Я выбрал это упражнение в качестве основного, так как оно позволяет сделать много повторений и соответственно модифицировать его. По мере усталости можно опустить ноги на пол, согнув колени под углом 90°, чтобы продолжать повторять эти отжимания! Следите за тем, чтобы вы постепенно опускались на глубину и выполняли движения плавно.

Во время выполнения «черепного сокрушителя», в зависимости от степени усталости трицепсов и используемых гантелей, можно использовать две гантели или одну! Я начинаю с двух, но, чтобы не допустить смещения верхней части рук, уменьшаю количество гантелей до одной.

ОБРАТНОЕ СЖИМАНИЕ
ОПУСКАНИЕ НОГИ
ДОСТЯЖЕНИЕ НОГИ
АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ОПУСКАНИЕ НОГИ
ХЛОПОК В ПОЛУ-СЪЕДЕННЫЙ ПОЛ
ХЛОПОК В ПОЛУ-СЪЕДЕННЫЙ ПОЛ
АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ХЛОПОК ПОД
ПОДЪЕДЕННЫЙ ПОЛ, ДОСТЯЖЕНИЕ НОГИ (x1 гантель)
ПРОХОД В ПОЛУ-СЪЕДЕННЫЙ ПОЛ (x1 гантель)
ПОДЪЕДЕННЫЙ ПОЛ В СПРИНТЕР (x1 гантель)
ПОДЪЕДЕННЫЙ ПОЛ В СПРИНТЕР (x1 гантель)
СМЕНА В ПОЛУ-СЪЕДЕННЫЙ ПОЛ, НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ РАЗОГНУТЬСЯ
СЖИМАНИЕ ДО СХВАТА РУК
ЛОКОТЬ НАД НИЖНИМ ПОЛОМ
ЛОКОТЬ ПРИЖИМАЕТ, ЧТОБЫ РАЗОГНУТЬСЯ
ПОДЪЕМЫ БЕДЕР В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ
ПОДЪЕМЫ БЕДЕР В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ

ОДНО МЕДЛЕННОЕ ОТЖИМАНИЕ!
Отжимания на трицепс
Отжимания на брусьях
Отжимания с нырком
Неравномерные отжимания
Отжимания на брусьях
Отжимания в алмазной позе
Отжимания в алмазной позе «Кобра»
Отжимания на брусьях
Отжимания на трицепс на одной руке
Отжимания на трицепс на одной руке
Отжимания на брусьях
Отжимания на стуле на одной руке (противоположной руки)
Отжимания на брусьях
Жим на трицепс ладонями кверху
Жим на стопы ладонями кверху
Отжимания на брусьях
Сгибание черепа (1 или 2 гантели)
Сгибание черепа
Отжимания на брусьях
Разгибание над головой лёжа
Жим над головой
Отжимания на брусьях

Завершение: 1 медленное отжимание на трицепс!!!

После этого ваши руки и пресс будут такими подтянутыми!!

Я знаю, вам понравится эта тренировка!! 🔥🔥🔥🔥💪💪💪💪

Cx

▶ Моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  

▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Моя БЕСПЛАТНАЯ 10-недельная программа EPIC

▶ Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе и расписание: https://carolinegirvan.com
▶ Официальный плейлист программы EPIC (средний / продвинутый уровень):    • EPIC I Program  
▶ Серия EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series  

Оборудование

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Социальные сети

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness  
▶ Деловые запросы: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональной медицинской консультации или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнер Amazon я получаю доход от соответствующих покупок