🧘‍♀️ 15 min de Yoga Spécial Jambes Lourdes | Détente et Circulation après un Voyage

Tu ressens des jambes lourdes, des gonflements ou de la fatigue après un long voyage ou une journée debout ?
Cette séance de 15 minutes de yoga doux et accessible est faite pour toi !

👉 Objectifs de la pratique :
✔️ Relancer la circulation sanguine et lymphatique
✔️ Décongestionner les jambes et apaiser la sensation de lourdeur
✔️ Ouvrir les hanches et étirer en douceur le bas du corps
✔️ Retrouver légèreté, détente et énergie

💡 Matériel : un mur (ou une chaise), une sangle (ou un foulard) et un coussin.

⏱️ Programme de la séance :
00:00 – Introduction
00:30 – Viparita Karani (jambes au mur)
03:00 – Ouverture faciale contre le mur
04:00 – Étirement ischios + adducteurs (avec ou sans sangle)
06:00 – Papillon allongé (Supta Baddha Konasana)
07:30 – Pédalage sur le dos
09:00 – Chien tête en bas / étirements doux
10:30 – Fente basse (Anjaneyasana)
12:00 – Torsion allongée
13:30 – Savasana relaxant
15:00 – Clôture

🌸 Cette vidéo est idéale pour :

Les personnes sujettes aux jambes lourdes ou gonflements

Les voyageurs (avion, train, voiture, bus)

Celles et ceux qui veulent apaiser la fatigue et retrouver de la fluidité

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