Cable飛鳥全面解析，一次搞定你的上中下胸！｜胸肌、胸部訓練、姿勢設定、Cable夾胸 ft. Mike 教練

Cable飛鳥絕對是健身房中的熱門訓練項目🔥！Cable無可取代的優勢在於它能利用滑輪與滑軌，讓你運用各種角度完整的鍛鍊到上、中、下胸💪！

00:00 Cable飛鳥全面解析！
00:23 Cable訓練的優勢
01:13 符合肌肉走向的Cable設置
02:43 Cable飛鳥姿勢設定
05:06 Mike的增效小技巧
06:56 你還想了解什麼Cable訓練動作？

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今天就由Mike教練💁‍♂️帶來最詳盡的Cable飛鳥動作解析！

🟠器材設置要點
Cable設置高度會決定動作施力方向。而施力方向要與胸大肌各段走向一致，才能讓肌肉達成最佳收縮範圍👍。所以做出理想的滑輪設置前，我們一定要先了解胸大肌上中下三段不同的肌肉走向。

☝️訓練上胸
肌肉走向：斜下到斜上
滑輪設置：較低的位置

☝️訓練中胸
肌肉走向：水平
滑輪設置：身體中段位置

☝️訓練下胸
肌肉走向：斜上到斜下
滑輪設置：較高的位置

🟠姿勢設定要點
由於Cable飛鳥主要是訓練胸大肌的水平內收及水平外展，所以其他部位都不應該出現過多動態❌。從近端的肩關節、肘關節，一直到遠端的腕關節都應該維持穩定。

☝️肩關節穩定
動作開始前，將肩胛骨微微後收穩定，同時做出肩外旋。

☝️肘關節穩定
二頭肌與三頭肌同時等長收縮，維持手肘微彎即可。

☝️腕關節穩定
掌心握實Cable把手，維持全程手腕中立。

🟠Cable飛鳥增效技巧

1. Cable的繩索與前臂方向保持一致。
2. 雙手水平內收往前夾時，想像要把兩邊的肘窩靠到最近。
3. 控制胸大肌向心收縮與離心收縮的速度一致，並且在頂峰收縮時感覺肌肉收緊。

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