چگونه Elbow Lever بزنیم؟ | آموزش کامل تعادل روی آرنج برای مبتدی‌ها و حرفه‌ای‌ها

array(20) { ["rfV3CjcWsfY"]=> object(stdClass)#5722 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "rfV3CjcWsfY" ["related_video_title"]=> string(111) "Китай начал спецоперацию / Боевые корабли вторглись к соседу" ["posted_time"]=> string(23) "8 часов назад" ["channelName"]=> NULL } ["eRGvN2xNRCo"]=> object(stdClass)#5748 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "eRGvN2xNRCo" ["related_video_title"]=> string(139) "ТАНЦУЙ ЭТО каждый день, чтобы ЖИТЬ до 100 лет! / ЛУЧШИЕ упражнения для здоровья" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> NULL } ["lvDaQltNo2s"]=> object(stdClass)#5723 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "lvDaQltNo2s" ["related_video_title"]=> string(86) "ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь?" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> NULL } ["B9HmGuwAA7k"]=> object(stdClass)#5738 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "B9HmGuwAA7k" ["related_video_title"]=> string(107) "ساعت 3 شب از خواب بیدار میشید؟ بدنتون کمک میخواد! چرا نمیگن؟" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> NULL } ["nq9KaEB-twM"]=> object(stdClass)#5724 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "nq9KaEB-twM" ["related_video_title"]=> string(168) "Это САМАЯ ВАЖНАЯ МЫШЦА ТВОЕГО ПОЗВОНОЧНИКА. Сделал это упражнение и спина не болит уже 30 лет" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> NULL } ["ZekU_fzPXvw"]=> object(stdClass)#5742 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ZekU_fzPXvw" ["related_video_title"]=> string(148) "Вы просыпаетесь в 3 часа ночи? Вашему телу нужна помощь! Почему об этом не говорят?" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> NULL } ["k1-KO-VevQ0"]=> object(stdClass)#5730 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "k1-KO-VevQ0" ["related_video_title"]=> string(107) "Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях – Реальный Опыт" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["Ogh7H-JjCfM"]=> object(stdClass)#5732 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Ogh7H-JjCfM" ["related_video_title"]=> string(120) "Одно плечо выше? Полное руководство от Б до Ю по выравниванию плеч" ["posted_time"]=> string(27) "5 месяцев назад" ["channelName"]=> NULL } ["ktDIIFNsa0A"]=> object(stdClass)#5727 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ktDIIFNsa0A" ["related_video_title"]=> string(176) "Выпирающий низ живота, недержание мочи, опущение внутренних органов, диастаз? Делай 3 упражнения" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> NULL } ["IQRmeBc4YQk"]=> object(stdClass)#5744 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "IQRmeBc4YQk" ["related_video_title"]=> string(157) "Как правильно висеть на турнике чтобы выпрямить спину и рассосать грыжи позвоночника" ["posted_time"]=> string(25) "3 месяца назад" ["channelName"]=> NULL } ["Ye-N92ObhU4"]=> object(stdClass)#5729 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Ye-N92ObhU4" ["related_video_title"]=> string(122) "Comedy Club: Голосовые от друга | Батрутдинов, Карибидис, Шкуро @ComedyClubRussia" ["posted_time"]=> string(21) "1 день назад" ["channelName"]=> NULL } ["4OKtzWHNZKI"]=> object(stdClass)#5739 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "4OKtzWHNZKI" ["related_video_title"]=> string(125) "Почему Утренняя Зарядка - Лучшее, что Ты можешь сделать ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["UaQvfrdd7as"]=> object(stdClass)#5725 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "UaQvfrdd7as" ["related_video_title"]=> string(71) "Анатолий со ШВАБРОЙ 32КГ В Штатах | Gym Prank" ["posted_time"]=> string(22) "13 дней назад" ["channelName"]=> NULL } ["l1FasWPU4sE"]=> object(stdClass)#5713 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "l1FasWPU4sE" ["related_video_title"]=> string(114) "Только ЭТО упражнение снимет боль и омолодит спину за 3 минуты!" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> NULL } ["rpAw74wMnWw"]=> object(stdClass)#5714 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "rpAw74wMnWw" ["related_video_title"]=> string(90) "ДЕЛАЙ ЭТО И ЗАБУДЬ ПРО БОЛЬ В ПЛЕЧАХ лфк для плеч" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["TDkhZow7NrI"]=> object(stdClass)#5720 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "TDkhZow7NrI" ["related_video_title"]=> string(89) "Это УБЬЕТ Твои ПЛЕЧИ за 5 мин / НО НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ !" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> NULL } ["k_f2psUjWXk"]=> object(stdClass)#5721 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "k_f2psUjWXk" ["related_video_title"]=> string(105) "Как очистить сосуды от бляшек и тромбов за 5 простых шагов" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> NULL } ["tJNsPHewo88"]=> object(stdClass)#5719 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "tJNsPHewo88" ["related_video_title"]=> string(171) "#abs #workout بهترین تمرینات شکم و پهلو تمرینات پایه کلیستنیکس بدنسازی با وزن بدن بدون وسیله درمنزل" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["gauMfypR23U"]=> object(stdClass)#5717 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "gauMfypR23U" ["related_video_title"]=> string(72) "UFC 322: Главные моменты пресс-конференции" ["posted_time"]=> string(24) "12 часов назад" ["channelName"]=> NULL } ["dHUbRqYHt34"]=> object(stdClass)#5718 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "dHUbRqYHt34" ["related_video_title"]=> string(0) "" ["posted_time"]=> string(24) "12 часов назад" ["channelName"]=> NULL } }