壺鈴全身進階 健身 燃脂 高級 課程 Kettlebell whole body fat burning training class L3 Advanced [Keep Fitness#2-161]

👉課程介紹
這節課適合有想要學習壺鈴，或是想要通過壺鈴進行心肺訓練和燃脂減肥的人群壺鈴和其它器械有所不同，它的質心在中間的大鐵球裡，而不在你的手心裡，這種結構決定了它需要訓練者將更多的精力放在掌控器械本身，具有很強的趣味性，更適合做心肺練習和爆發力訓練。通過這節課你將運用壺鈴的基礎動作，完成全身肌肉的訓練，達到高效燃脂的效果。作為壺鈴的進階課程，燃脂更加充分!

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📆練習頻次
•根據自己的情況每週練習3~4次，建議兩次課程之間休息1~2天

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⭐️練前準備
•請確保在訓練前一小時適當進餐，以防訓練過程中出現低血糖的情況，同時也要注意不要吃過多食物，否則可能因動作劇烈而引起胃部或腸道不適
•一個壺鈴，女生4-8kg，男生8-16kg

⚠️身體反應
•您可能會在訓練過程中出現氣喘，肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象。
•肌肉酸痛感可能在訓練完成後的2~3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS 大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋
•如果訓練過程中出現「關節不適」或者「關節疼痛」，請立刻停止訓練，並馬上冰敷，如情況嚴重，請保持冰敷狀態立即就醫。

🙆適用人群∶
•有壺鈴使用經驗的人群希望減脂&提升心肺耐力的人群

🙅禁忌人群∶
•老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人
•患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群
•患有骨科傷病且尚未痊癒的人群及其他醫囑建議不適合運動的人群

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