肌肉長不大嗎？養『好腸』讓肌肉翻倍💪 護腸肌飲食不藏私公開！｜初日診所 許芷瑜醫師（🎁 免費送你「護腸顧肌彩虹飲食表」） 腸胃道/增肌減脂/腸肌軸/彩虹飲食

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想增肌減脂的你，只想著補充蛋白質和維生素嗎？🤔️
你可能忽略了「腸道健康」對肌肉增長的重要 ⚠️

許醫師要帶你探索「腸道」跟「肌肉」的關聯與影響，
並分享幾個簡單實用的護腸原則，讓你的飲食和運動成果更上一層樓！

影片段落任意門：
00:00 開場
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01:06 腸道是肌肉健康的關鍵
01:42 診間案例：便秘 脹氣 掉肌
02:35 腸道如何影響肌肉健康？
03:15 腸道 90% 菌群失衡讓你少肌！
04:25 健康腸道對增肌的幫助
05:04 護腸顧肌『彩虹飲食法』
06:45 強肌 5 大飲食原則
07:45 護腸顧肌『生活』技巧
09:17 結語

企劃：黃宥銘
醫學研究員：陳玟靜、黃彥慈
醫療圖文企劃：康沛筑
拍攝：黃法祥
視覺設計：劉䕒璘
Cofit 營養師：王盈荃

本集參考文獻：
1. Ticinesi A, Nouvenne A, Cerundolo N, Catania P, Prati B, Tana C, Meschi T. Gut Microbiota, Muscle Mass and Function in Aging: A Focus on Physical Frailty and Sarcopenia. Nutrients. 2019 Jul 17;11(7):1633. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31319...
2. Stojanov, S.; Berlec, A.; Štrukelj, B. The Influence of Probiotics on the Firmicutes/Bacteroidetes Ratio in the Treatment of Obesity and Inflammatory Bowel disease. Microorganisms 2020, 8, 1715. https://doi.org/10.3390/microorganism...
3. Przewłócka, K.; Folwarski, M.; Kaźmierczak-Siedlecka, K.; Skonieczna-Żydecka, K.; Kaczor, J.J. Gut-Muscle Axis Exists and May Affect Skeletal Muscle Adaptation to Training. Nutrients 2020, 12, 1451. https://doi.org/10.3390/nu12051451
4. Zhang, L.; Liu, Y.; Sun, Y.; Zhang, X. Combined Physical Exercise and Diet: Regulation of Gut Microbiota to Prevent and Treat of Metabolic Disease: A Review. Nutrients 2022, 14, 4774. https://doi.org/10.3390/nu14224774
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TC：D07240808