Комплексная кардио-тренировка COSMIC — без оборудования | EPIC Endgame, день 5

Кардиокомплексы! Готовы?!

Всё, что вам нужно, — это полностью разогретое тело, коврик и бутылка воды под рукой!

Каждый комплекс длится 3 минуты!

Просто выполняйте каждое упражнение необходимое количество подходов и повторяйте его в течение 3 минут!

Сложность заключается в том, чтобы БЫСТРО РАСПРЕДЕЛИТЬ ТЕМП в течение 3 минут! Это сильно отличается от HIIT, где мы выкладываемся на полную только 20 или 30 секунд!

Сообщите мне, если вам покажется, что это сложнее, чем HIIT-тренировка! Я считаю обе тренировки сложными, но по-разному!

Все упражнения с высокой ударной нагрузкой будут показаны в версии с низкой ударной нагрузкой (но не с меньшей интенсивностью!).

Бёрпи с выпадом и прыжком x10
Выпады с шагом назад x20

Бёрпи с отжиманием x10
Отжимания x5

Бёрпи с приседанием x10
Приседания x20

Бёрпи с отталкиванием руками к полу x10
Отжимания с отталкиванием на трицепс x10

Разворот в радугу x2 x10
Попеременный удар ногой через ногу x20

Бёрпи с планкой по лестнице x10
Альпинист x30

Бёрпи с перекатом в отжимание x10
Попеременный выпад руками и ногами x30

Разворот в планку x10
С кушетки в планку x20

Бёрпи-джеки x10
Прыжки с гантелями x20

Завершающий этап!

100 ударов плечом!

Напрягите всё тело для завершающего этапа! Но два главных момента при выполнении ударов плечом… старайтесь не допускать движений в бёдрах, например, раскачивания, и не задерживайте дыхание!

Вы заметите, что по мере выполнения комплекса вы чередуете акцент на нижнюю часть тела, верхнюю часть тела или всё тело, делая много берпи!

Делайте упражнения в своём темпе! Ваш темп полностью зависит от вас! Если вы двигаетесь в сложном темпе, но в целом устойчиво в течение 3 минут, ИДЕАЛЬНО!

Наслаждайтесь каждым комплексом!

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Вот сегодняшнее дополнение (по желанию):    • 20 Minute Abs and Core Workout - Dumbbells...  

Плейлист «ЭПИЧЕСКИЙ финал»:    • EPIC Endgame Program  

Серия «ЭПИЧЕСКИЙ для начинающих»:    • Beginner EPIC Series  

Мои кардиотренировки:    • Cardio  

Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts  

Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван

▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Электронная почта для деловых запросов: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новый Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу фитнес-программы. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.