Тренировка TITAN Tabata HIIT — собственный вес | EPIC Endgame, день 10

Итак, начнем! Время Табаты! Короткие интенсивные подходы! Темп — это ТЕМП, который бросает вам вызов!

Кардио с отягощениями от собственного веса, элементы на выносливость, взрывные движения, координацию, устойчивость и силу — все это вместе обеспечит вам жаркие 30 минут!

Таймер будет включен на 20 секунд работы с 10-секундным отдыхом между ними!

Мы повторяем каждое упражнение по 4 подхода, однако большинство упражнений односторонние, поэтому получается по 2 подхода на каждую сторону, меняя сторону в каждом подходе!

Так как это всего 20 секунд, необходимость в поддержании устойчивости снижается, и вы можете просто бежать!

Если упражнение включает прыжки, будет предложена альтернатива с низкой ударной нагрузкой!

ВЫПАД ВПЕРЕД С НАКЛОНОМ НА КОЛЕНО
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

Подъем ног (с одной стороны)
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

Приседание со скрещенными коленями
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

Отжимание со смещением
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

Статический выпад/прыжок
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

Берпи на одной ноге
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

Выпад в приседание
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

Боковая планка: взрыв, чтобы открыть
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

ВЫПАД С ВЫТЯЖЕНИЕМ ПРЯМОЙ НОГИ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

СКЛАДКА В ЗВЕЗДУ
СКЛАДКА В ЗВЕЗДУ
СКЛАДКА В ЗВЕЗДУ
СКЛАДКА В ЗВЕЗДУ
СКЛАДКА В ЗВЕЗДУ

БОКОЙ ВЫПАД С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНА
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!


СКЛАДКА В КОЛЕНО С ПОДЪЕМОМ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!


РЕВЕРАНС С ВЫПАДОМ И ПРИЖИМАНИЕМ ЗАДНЕЙ СТОРОНЫ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

ВЫПАД С РЕВЕРАНСОМ И ПРИЖИМАНИЕМ ЗАДНЕЙ СТОРОНЫ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

ПАНКА НА 1 РУКЕ, ЛЕСТНИЦА
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

Завершающий подход!

50 раз попеременное поднятие рук в стороны
50 раз попеременное поднятие рук в стороны!

Завершающий подход — это 50 повторений попеременного поднятия рук в стороны, затем 50 повторений поднятия обеих рук в умеренном темпе, подходящем для вас!

Рекомендую на экране для варианта с низкой ударной нагрузкой делать шаг назад вместо прыжка и опускать обе руки на пол все 100 повторений вместо 50!

Мне очень понравилось, что каждый подход длился ВСЕГО 20 секунд! Дерзайте и гордитесь результатом!!

И самое главное… получайте удовольствие! Если это для вас сложно, значит, вы всё делаете правильно! 😁

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Вот сегодняшнее дополнение (по желанию):    • 20 Min ABS WORKOUT at Home [NO EQUIPMENT +...  

Плейлист «ЭПИЧЕСКИЙ финал»:    • EPIC Endgame Program  

Серия «ЭПИЧЕСКИЙ для начинающих»:    • Beginner EPIC Series  

HIIT-тренировки Кэролайн Гирван:    • HIIT Workouts  

Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts  

Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван

▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Электронная почта для деловых запросов: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.