Тренировка BURPEE BONANZA HIIT / Без оборудования | EPIC Heat - День 5

Почему мы так любим бёрпи? Это упражнение для всего тела, помогающее нарастить мышечную массу и выносливость, улучшить общую атлетичность, координацию, равновесие и разнообразие вариантов, благодаря которым оно может быть именно таким, как вам нравится! Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается!

Бёрпи можно выполнять по-разному и использовать для разных целей, например, для увеличения силы или выносливости.

Бёрпи всегда были одними из моих любимых! Я знаю, что к концу этой тренировки вы полюбите их ещё больше!

В этой тренировке есть варианты с низкой ударной нагрузкой. Не забывайте менять каждое движение под себя!

Для этой высокоинтенсивной тренировки вам понадобятся бутылка воды, коврик и много энергии!

Таймер будет включен на 30 секунд работы и 15 секунд на подготовку к следующему упражнению!

За каждым упражнением, например, отжиманиями, будет следовать версия этого движения с бёрпи, поэтому в данном случае это будут бёрпи с отжиманиями!

Примерно каждое пятое упражнение будет представлять собой 30-секундный рывок с руками к полу!

ОТЖИМАНИЯ
БЁРПИ С ОТЖИМАНИЕМ
СКАЛОЛАЗЫ
БЁРПИ С ОТЖИМАНИЕМ ...!

ПРИСЕДАНИЯ С ХОДЬБОЙ В БОКОВОМ НАПРАВЛЕНИИ
БЁРПИ С ПРИСЕДАНИЯМИ И ХОДЬБОЙ В БОКОВОМ НАПРАВЛЕНИИ
БЁРПИ С ПРИСЕДАНИЯМИ, ВЫПАДАМИ И ПРЫЖКАМИ
БЁРПИ С ПРИСЕДАНИЯМИ, ВЫПАДАМИ И ПРЫЖКАМИ
БЁРПИ С ПРИСЕДАНИЯМИ, ВЫПАДАМИ И ПРЫЖКАМИ

БЁРПИ!

ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕП
БЁРПИ С ОТЖИМАНИЕМ НА ТРИЦЕП

ПОСТУПЛЕНИЯ ПО ПЛЕЧАМ
ПОСТУПЛЕНИЯ ПО ПЛЕЧАМ 10 ПОСТУПЛЕНИЙ
БЁРПИ!

Планка с группировкой
Бёрпи с планкой с группировкой (2 шт.)

Попеременный выпад ногой
Бёрпи с выпадом ногой

Бёрпи с выпадом ногой

Бёрпи!

Отжимания "Скорпион"
Бёрпи с отжиманием "Скорпион" (2 шт.)
Плашка с выпадом "Лестница"
Бёрпи с планкой с выпадом "Лестница"
Бёрпи!

Шаг назад для отжимания
Шаг назад для отжимания
Попеременные прыжки с выпадом
Попеременные прыжки с выпадом

Руки к ногам
Бёрпи с выпадом

Выход для отжимания
Выход для отжимания

Бёрпи!

ПРИСЕДЬТЕ НА НОСКИ, ЧТОБЫ ВЗРЫВНО ВЗЛЕТЕ
БЕРПИ С ПРИСЕДАНИЕМ
ПОДНЯТИЕ КОЛЕН
x 10 БЕРПИ С ВЫСОКИМ ПОДНЯТИЕМ КОЛЕН

БЕРПИ!

Веселитесь! Пока это сложно, вы справитесь!

Давайте превзойдём эти бёрпи!!

Мы рекомендуем добавить что-то, но это совсем не обязательно. Если вы сделаете эти 30 минут суперинтенсивными и сосредоточитесь на тренировках, этих 30 минут будет достаточно!

Cx

Чтобы скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе EPIC Heat на 10 недель, просто посетите https://carolinegirvan.com, где вы найдете полное расписание, информацию о программе, ответы на часто задаваемые вопросы и советы по тренировкам, питанию и настрою!

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя новая программа разминки для высокоинтенсивных интервальных тренировок:    • Cardio & HIIT WARM UP by Caroline Girvan |...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Дополнительный контент:    • 30 MIN PUMPING CARDIO WORKOUT | Full Body ...  

Мои другие БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок

ЭПИЧЕСКАЯ программа для начинающих:    • Beginner EPIC Series  
ЭПИЧЕСКАЯ программа I:    • EPIC I Program  
ЭПИЧЕСКАЯ программа II:    • EPIC II Program  

Присоединяйтесь к сообществу

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Используемое мной оборудование:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Деловые запросы:

▶ Электронная почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
PO BOX 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.