Дисциплинированная высокоинтенсивная интервальная тренировка с гантелями / Всё тело | EPIC Heat -...

30 минут контроля гантелей позволят вам выполнить широкий спектр упражнений или проработать всё тело, а также значительно повысить пульс!

Техника и контроль имеют первостепенное значение в этой тренировке... постоянно контролируйте гантели! Несмотря на то, что это высокоинтенсивная тренировка, она отличается от тренировок с собственным весом, и важнее выполнять её максимально качественно и безопасно, а не темп.

Для этой высокоинтенсивной тренировки вам понадобятся только пара гантелей и коврик! Гантели, которые я использую для справки, весят по 8 кг каждая!

Таймер будет включен на 30 секунд работы и 15 секунд отдыха!

Каждое упражнение выполняется в 2 подходах, большая часть которых — односторонняя работа, поэтому следующее упражнение будет противоположным!

Есть альтернативы прыжкам, чтобы снизить интерес!

Мейкер!
Высокие приседания
Подъём штанги в жим
Шаг вперёд под гантелью
Бёрпи с одной гантелью
Приседания/прыжки «чемодан»
Тяга двумя руками
Жим гантели x1 в выпад
Мах в присед x1
Подъём штанги в присед в жим
Рывок
Планка в тягу в боковую планку
Присед в жим
Отжимание в попеременную тягу в группировку
Сгибание рук в жим
Выпад в приседание с разновременным движением
Выпад с удержанием сгибания
Неравномерный присед в жим
Приседания в ходьбе
Бёрпи с двумя гантелями!

Эта тренировка, очевидно, «медленнее», чем тренировка с собственным весом, но при этом такая же интенсивная, поскольку она позволяет вам контролировать максимальную скорость гантелей!

Вы справитесь!

Cx

Чтобы скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе EPIC Heat на 10 недель, просто посетите сайт https://carolinegirvan.com, где вы найдете полное расписание, информацию о программе, ответы на часто задаваемые вопросы, а также советы по тренировкам, питанию и настрою!

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя специальная программа разминки для HIIT:    • Cardio & HIIT WARM UP by Caroline Girvan |...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Дополнительный контент:    • 30 Min CARDIO WORKOUT at Home [LOW IMPACT ...  

Мои другие БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок

EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series  
EPIC I:    • EPIC I Program  
EPIC II:    • EPIC II Program  

Присоединяйтесь к сообществу

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Используемое мной оборудование:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Деловые запросы:

▶ Электронная почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
PO BOX 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.