Завершение бега: плавные бедра = плавный бег

Это занятие посвящено завершающей фазе бега. Подвижные бедра способствуют плавному бегу, и один из самых простых способов добиться этого — расслабить переднюю часть голеностопного сустава. Когда голеностопный сустав расслабляется, передняя часть бедра раскрывается, сгибатели бедра перестают зажимать его, и разгибатели могут выполнять свою работу. Ваш шаг становится более плавным, поясница расслабляется, а дыхание становится более свободным.

Модифицированный перекат «скорпион» — надёжный способ почувствовать это. Он связывает напряжение голеностопного сустава, разгибание бедра, длину поясничной мышцы, расслабленность мышц тазового дна, подвижность грудной клетки и синхронизацию всего тела. Это упражнение также полезно для восстановления после поездки или в качестве утренней разминки дома.

В этом видео я расскажу о настройке, подсказках и о том, что вы должны чувствовать:
• расслабленная передняя часть лодыжки
• длинная задняя часть шеи
• мягкая грудь
• плавное разгибание бедра без зажима
• вдох при вытягивании, выдох при возвращении

Цель проста: расслабленная поясница, раскрытые бедра, лёгкое дыхание и плавное завершение движения, которое сразу переходит в бег.

Дайте мне знать, как у вас всё получится.

L

Основной — https://www.lawrencevanlingen.com/off...
Полный доступ — https://www.lawrencevanlingen.com/off...
Внутренний круг — https://www.lawrencevanlingen.com/off...

Что вы получаете: живые занятия по движению, полную видеотеку, коучинг и доступ к сообществу.

Изучите безопасные и эффективные дыхательные практики в приложении Aeri:
iOS: https://apps.apple.com/us/app/aeri-br...
Android: https://play.google.com/store/apps/de...

Тренируйте координацию, ритм и плавность движений с помощью Flow Rope:
Купить здесь → http://tinyurl.com/flow-rope-US