30 мин. Убойная силовая тренировка нижней части тела

Получите свой ежемесячный календарь здесь: https://buymeacoffee.com/kaleighcohen...
Присоединяйтесь к UNSTOPPABLE здесь: https://kaleighcohen.com/unstoppable/

Эта тренировка для нижней части тела разовьёт силу и мощь ваших ног, ягодиц и бёдер! Эта силовая тренировка включает в себя как силовые упражнения, так и силовые движения для наращивания мышечной массы и рельефа. Это увлекательная тренировка для создания потрясающей нижней части тела!

СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ 30-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
ГАНТЕЛИ - Я использовал гантели весом от 4,5 до 11,3 кг.
гимнастический коврик

дополнительное оборудование
гимнастический ящик/скамья или устойчивый стул

структура:
13 упражнений (всего 2 повторения):
10 силовых упражнений (2 повторения):
3 силовых упражнения (2 повторения):
Силовая работа: 45 секунд
Силовой отдых: 30 секунд
Силовой отдых: 30 секунд
Силовой отдых: 10 секунд

списк упражнений:
-приседания с кубком
-сумоистская тяга (тяга)
-обратные выпады (слева направо)
-болгарские сплит-приседания (слева направо)
-приподнятая тяга (слева направо)
-подъемы на носки
-упражнения на ягодичный мостик
-гантели МАХИ
-ЛЫЖНИКИ
-СИЛОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом!

Кейли

Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...  

МОИ ССЫЛКИ:
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.