【上半身筋トレ10分】家でかっこいい上半身を作る自重筋トレメニュー（器具なし・女性もOK）

「夏が近づいているのにお腹や背中の筋肉がたるんでだらしなく見える。。。」と悩んでいる方向けに10分間の上半身トレーニングを紹介しました！

ぜひ試してみてください^^

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◆種目一覧（20秒10秒休憩）
00:04 1.プッシュアップ
00:34 2.パイクプッシュアップ
01:04 3.片腕横プッシュアップ（右）
01:34 4.片腕横プッシュアップ（左）
02:04 5.プランク
02:34 6.サイドプランク・ヒップレイズ（右）
03:04 7.サイドプランク・ヒップレイズ（左）
03:34 8.バイシクルクランチ
04:04 9.レッグレイズ
04:34 10.ロシアンツイスト
05:04 11.スターフィッシュクランチ
05:34 12.プッシュアップ
06:04 13.ワイドプッシュアップ
06:34 14.プランクアップダウン
07:04 15.プランクアップス
07:34 16.アームサークル
08:04 17.スーパーマン
08:34 18.スノーエンジェル
09:04 19.リバースプランク
09:34 20.リバースプッシュアップ


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Ocean Melody by Spiring   / user-57630131  
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#上半身筋トレ #腹筋トレーニング #腹筋割る