Jak řešit ploché nohy a zlepšit klenbu – účinné cviky na ploché nohy

➡️➡️ KURZ ZÍSKEJ ŽELEZNÁ KOLENA
https://www.pavlamodra.com/ziskejte-z...
➡️➡️ KURZ SAMOLÉČBA KOLEN
https://www.pavlamodra.com/samolecba-...

➡️➡️Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
   / @pavlamodra  
👉Pojďme si zavolat ► https://www.pavlamodra.com/
👉 KDE mě najdete Instagram:► / pavla_modra
👉 Články, publikace a další ► / pavla-modr%c3%a1-2a9426230

📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► mail@pavlamodra.com
@pavlamodra

Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.

Jak řešit ploché nohy a zlepšit klenbu – účinné cviky na ploché nohy #pohyb #fyzioterapie #pavlamodra

JAK SE PLOCHÉ NOHY PROJEVUJÍ:
Bolí vás kolena, kyčle, dostáváte křeče do lýtek, bolí vás záda nebo cítíte nesnesitelnou bolest při chůzi. Aneb zborcená klenba není úplná sranda pro naše tělo.

Z praxe vím, že to většinou začíná u plochých nohou. Potom z toho máte vbočené kotníky, náběh na hallux valgus, bolí vás kolena z vnitřní strany, bolí vás bedra a kyčlí, bolest za krkem a hlavy. A to všechno jde od chodidel.

Naše chodidlo tvoří 26 kostí, 33 kloubů a 19 svalů. Ale abychom tohle všechno udrželi v chodu, musíme se postarat o jeho klíčový prvek – pěkně tvarovanou klenbu.

Úkolem klenby je: chránit naše klouby a páteř před přetížením a otřesy, rovnoměrně rozložit hmotnost a pomáhat nám udržovat rovnováhu našeho těla.

A pokud je chodidlo ploché, zbytek těla musí tento nedostatek kompenzovat. A to právě vede k většímu přetížení kotníků, kolen a zad. Naše chodidlo má podélnou a příčnou klenbu. Klenby jsou pevné a zároveň pružné, aby se přizpůsobily zátěži a různým povrchům.

CO DĚLÁ ŘEŠÍ VLOŽKA V BOTECH
Pokud máte ploché nohy je potřeba mít boty, které vám pomáhá ve stabilnější postoji. Správně navržené vložky do bot vám pomůžou. Ale vaše chodidlo se nošením vložek “nenaposiluje samo”. Svaly a klenba se zpevní a zlepší pouze cvičením.

#pohyb #fyzioterapie #noha #trenink #posilovani #běhání #pavlamodra

Časová osa:
00:00 Co se dozvíte
00:12 Jak se ploché nohy projevují ve vašem těle
00:38 Jak vypadá naše chodidlo
00:52 Co je klenba
01:30 Proč jsou ploché nohy problém
02:03 Jakou roli hraje výběr bot
03:08 Co mám dělat když mám ploché nohy
03:31 Uvolnění chodidla pomocí ježka
04:13 Píďalka cvik na klenbu
05:32 Čap cvik na posílení klenby
06:21 Palec dolů cvik na posílení přednoží
07:09 Nožní kyvadlo cvik na posílení klenby
07:41 Cvičte každý den

👉 Playlist – Zbavte se bolesti kolen:
   • Kolena bez bolesti – cviky na bolest, zpev...  

👉 Další videa:

Jak na zdravá kolena:    • Jak na zdravá kolena? Nejlepší cviky pro p...  

Jak zpevnit kolena:    • Jak posílit kolena po artroskopii kolene -...  
(video o posílení a stabilitě kolen)

Bolest kolen? Na vině jen palec:    • Bolest KOLEN? Na vině je PALEC – NEJLEPŠÍ ...  

Nestabilní koleno, problémy s menisky:    • Bolest a nestabilita kolene? Nejlepší CVIK...