【有料級】糖質制限から卒業！炭水化物を食べて痩せ体質になる最短ルートを特別公開

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【内容】
代謝を上げるためには、少しの体重増加は必須です💡
最初の2~3kgの体重増加は目を瞑りましょう👀

今回の動画では、

・炭水化物の適切な増やし方
・代謝アップのメカニズム
・PFCバランスの重要性
・体重増加への向き合い方 📊

を徹底解説します💁‍♂️


🔻代謝改善のメカニズム🔻

糖質制限→グリコーゲン枯渇→代謝低下
↓
炭水化物増加→グリコーゲン貯蔵+水分貯蔵
↓
一時的な体重増加（2-3kg）
↓
代謝機能回復→長期的な体重管理が可能に 🔄


🔻理想的なPFCバランス🔻
炭水化物：50~60%
タンパク質：13~20%
脂質：20-~25%


🔻炭水化物を増やす具体的な方法🔻

1. 現状の摂取量を計算
2. 5%ずつ「段階的に」増やす
3. 果物を積極的に摂取する（200~300g/日）
4. 定食スタイルの食事を心がける
5. 代謝チェックシートで進捗確認 📝


🔻増やすときの注意点🔻

・急激な食事改善は避ける
・無理なダイエットはせず、継続できる範囲で実践する
・個人の生活習慣に合わせた調整をする


代謝改善には一時的な体重増加を受け入れ、長期的な視点で取り組むことが重要です‼️
代謝チェックシートのスコアが80点以上になれば、健全な代謝機能が回復している証拠です✨
体重だけに捕らわれずに「代謝が上がっているかどうか」にも目を向けましょう！

0:00 - イントロダクション
3:09 - 糖質制限が危険な理由
3:32 - 耐糖能とは
3:50 - 耐糖能が低下する理由
4:00 - 現代の食生活の特徴
4:30 - ランドルサイクルとは
5:00 - 耐糖能が低下する1番の原因は炭水化物不足
5:49 - PFCバランスの適正化について
6:00 - 炭水化物は50~60%必要
8:44 - 炭水化物50~60%の具体例
9:06 - 炭水化物を急に増やすのはNG
9:30 - 炭水化物を増やした時に起こりうる症状
10:38 - 増やすときは5%ずつ増やす
11:07 - 自分の炭水化物摂取量を把握する
12:53 - 1日1900kcal必要な人が炭水化物を5%ずつ増やす具体例
13:20 - 脂質を5%減らす方法
15:46 - 理想的な食事は「定食型」
17:00 - 定食型の食事にするコツ
18:30 - 芋やかぼちゃを足すと炭水化物が充足しやすい
20:00 - 理想の食事例2選
21:43 - 低GI食品の摂り過ぎに注意
22:00 - GI値の低い食べ物は消化に負担がかかりやすい
24:11 - 耐糖能を上げるには果物を利用する
24:24 - フルクトース(果糖)は糖代謝を回してくれる
25:19 - 果物(果糖)が太るはウソ
26:26 - 果物は1日200~300g摂取する
28:58 - 炭水化物の摂り始めは体重が増える
31:11 - 代謝チェックシート
32:48 - 糖代謝にするためのチェックリスト


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臨床栄養医学協会　代表理事
小笹　れん

【Instagram】
  / ren_kozasa_eiyo  


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