Step by step til pilates øvelsen Jack knife

I Move & Mind Studio er der altid øvelser, der passer til dit niveau. Jeg underviser nemlig i samme øvelse og viser flere forskellige niveauer af øvelsen, så du kan finde dit niveau.

Og langsomt øve dig i at avancere.

Fx med denne øvelse 'Jack knive', der i sin fulde bevægelse er til den mere rutinerede udøver.

Øvelsen er en 'abb-killer', hvilket er slang for 'virkelig intensiv træning af dine mavemuskler' :)

I øvelsen er du rygliggende og inviterer dine ben først lidt væk fra dig (med lænden i måtten) og dernæst ind over kroppen - gerne med strakte knæ. Og du kan udvide øvelsen ved at strække benene op mod loftet.

Øvelsen skal udføres langsomt og kontrolleret og kun med minimal brug af armene som støtte mod gulvet.

Når du skal lære at lave denne øvelse, vil jeg anbefale at starte med 'jack knife prep', hvor du bevæger benene med bøjede knæ frem og tilbage, dernæst med strakte knæ - se videoen.

Når du og din krop kender denne øvelse, kan du øve dig i at løfte benene ind over din overkrop - og måske endda strække benene op mod loftet. Alt sammen i langsomme, kontrollerede bevægelser.

Øvelsen kan være svær for dig, der...
Er du meget svajrygget, vil du måske opleve, at du kun kan løfte benene ved at sætte godt fra med armene. Hvis du oplever dette, så bliv blot i den del af øvelsen, hvor armene ikke bruges så meget.
Det samme gælder, hvis du oplever, at din mave er i vejen. Du kan enten blive i den første del af øvelsen, eller du kan skabe afstand mellem dine ben, så de kommer ud i en V-form.

Øvelsen her leger vi med på de mere avancerede hold i Move & Mind Studio, både Bevidst Bevægelse 2 og Pilates.
og jeg viser altid, hvordan øvelsen bygges op i forskellige niveauer og hjælper dig med at finde netop dit niveau.

Du finder holdplanen lige her:
www.moveandmind.dk/holdplan

Kærlig hilsen
Louise 🌸

Flere ressourcer:

Gratis prøvetime til Move & Mind Studio - i studiet eller online via livestream? Nup begge rabatkoder her: http://eepurl.com/hXVnCr

Skab adgang til det store online videobibliotek, hvor du samtidig får adgang til alle livestreamede hold i studiet med ALL IN online medlemskab - intro tilbud!
Læs mere her: www.moveandmind.dk/online

#abbkiller #effektivemaveøvelser #jackknife #onlineyoga #onlinepilates #pilates #yoga #moveandmind #bevidstbevægelse