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탄탄하고 여리여리한 상체라인 만드는 덤벨 운동
Автор: 빵느
Загружено: 2 апр. 2025 г.
Просмотров: 12 065 просмотров
Описание:
📍1세트 20회
총 3세트 반복해주면…상체라인정리 끝..🤭
1.체스트오픈
✔️팔꿈치 위치 고정하기
✔️가슴이 열리면서 등 사이가 살짝 조여지는 느낌
2.바이셉스 컬
✔️팔로 어깨를 지그시 안아주는 느낌
✔️최대한 상체의 반동을 사용하지 않기
3.덤벨 프레스
✔️어깨의 위치는 15도-30도 정도 앞으로 살짝 꺼내어서 움직이기
✔️날개뼈를 눌러주면서 어깨가 솟지 않도록 하기
4.트라이셉스 익스텐션
✔️팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의하기
✔️팔을 접을 때는 삼두가 길어지고 펼 때 삼두가 수축되는 걸 느껴보기
#덤벨운동 #상체운동 #팔뚝살빼기 #직각어깨
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![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](https://ricktube.ru/thumbnail/5r8c37p7Hew/mqdefault.jpg)
