Простые упражнения для бёдер: сила, гибкость и профилактика травм | 10-минутный комплекс

Добро пожаловать, друзья! В сегодняшнем видео Майкл О’Коннор, физиотерапевт, доктор физиотерапии с более чем 25-летним стажем, покажет вам простую, но эффективную программу упражнений для тазобедренного сустава, разработанную для людей старше 40 лет с болью в суставах, мышечной слабостью или остеоартритом. Это видео посвящено увеличению силы и гибкости тазобедренного сустава, а также профилактике травм.

►► Подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ рассылку
Здесь я делюсь своим более чем 25-летним опытом физиотерапии и получаю БЕСПЛАТНЫЕ советы по здоровью и благополучию, информацию о новых программах, предстоящих мероприятиях и многом другом!

https://www.myptcare.com/ytsubscribe

►► Болит плечо? Получите мой БЕСПЛАТНЫЙ курс «Облегчение боли в плече» (видеоурок) здесь:

https://www.MyPTCare.com/shoulderrelief

►► Болит спина? Получите мой БЕСПЛАТНЫЙ видеоурок по облегчению боли в пояснице здесь:
https://www.MyPTCare.com/lowbackrelief

0:00 Приветствие и то, что мы рассмотрим сегодня
1:22 Мягкие движения бедрами — разминка
3:54 Изометрические упражнения для ягодиц сидя — с полотенцем
6:48 Отведение бедра стоя — весовая нагрузка
9:50 Что вы должны чувствовать во время отведения бедра стоя
10:32 Вывод №1 из сегодняшнего видео
10:58 (3) способа удлинить переднюю часть бедра

Что вы узнаете:

— Важность движения бедра: сгибание, разгибание, отведение, приведение, внутренняя и наружная ротация.
— Серия из трёх простых упражнений для бедер, подходящих для большинства уровней подготовки (пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эти упражнения подходят для вашей ситуации).
— Альтернативные изометрические упражнения сидя для тех, у кого болит бедро или ограниченная подвижность.

Разбор упражнений:

Разминка: Подготовьте бедра, выполняя простые маршевые движения, сгибания/разгибания и вращения.
Изометрические отведения бедра: Укрепите бедра в положении сидя, используя полотенце и стул для поддержки.
Отведения бедра стоя: Переходите к упражнениям с весовой нагрузкой для оптимальной силы бедер.

Ключевые выводы:
Доктор О'Коннор подчеркивает важность противодействия последствиям длительного сидения, включая упражнения на разгибание бедра в свою программу. Узнайте, как эффективно растянуть сгибатели бедра и избавиться от проблем со спиной.

Оставайтесь на связи:

📹 Смотрите больше видео о здоровье всего тела и упражнениях
💬 Оставляйте комментарии и расскажите нам, какая нога испытывает наибольшую нагрузку во время упражнений стоя!
👍 Поставьте лайк и подпишитесь, чтобы получать больше советов по здоровью и фитнесу.
🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы получать уведомления о наших новых видео.

Не забудьте подписаться на канал доктора О’Коннора, чтобы узнать больше о методах обезболивания, и не забудьте поделиться этим видео со всеми, кому это может быть полезно.

- - - - - - - - - - - - -
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Этот канал и его содержимое предназначены исключительно для информационных целей. Информация не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Вам следует всегда консультироваться с квалифицированным медицинским работником, например, с вашим лечащим врачом, по любым вопросам о вашем заболевании и для определения того, подходят ли методы, предлагаемые на этом канале, в вашей конкретной ситуации.