10 Минут Пилатес От Выпирающего Живота — Плоский Живот | Rita Mark

Привет, мои хорошие 🤍

Я напомню, что у меня есть два готовых ГАЙДА с месячными планами тренировок — это идеальный вариант, если вы хотите заниматься системно и видеть стабильный результат:

1️⃣ Гайд для начинающего уровня — мягкий старт, безопасная нагрузка, акцент на осанку и базовые мышцы.
2️⃣ Гайд для среднего уровня — больше тонуса, рельеф, утяжелители и более выраженный прогресс.

Внутри гайдов:
• календарь тренировок на месяц
• кликабельные ссылки на видео
• рекомендации по питанию и восстановлению
• блок «что делать дальше»

👉 Подробности и покупка:
https://t.me/ritamarkpilates/189

⸻

📚 МОЙ КУРС «Здоровая спина и подтянутое тело»

Это программа, направленная на:
✔ осанку
✔ укрепление глубоких мышц
✔ лёгкость и стабильность в теле

Курс подойдёт, если вы хотите не просто тренироваться, а улучшить самочувствие и форму тела.

👉 Подробнее: https://mark-two-rho.vercel.app/

⸻

🧘‍♀️ О ТРЕНИРОВКЕ

Сегодня у нас 10-минутная тренировка пилатеса от выпирающего живота.
Мы будем работать с глубокими мышцами кора, которые:

🔥 подтягивают нижнюю часть живота
🔥 улучшают контроль и стабилизацию корпуса
🔥 помогают сформировать более плоский силуэт
🔥 снимают нагрузку со спины

Это короткая, но максимально точечная тренировка — без резких движений и лишней нагрузки.
Лучше всего делать её регулярно, а ещё эффективнее — сочетать с моими тренировками на спину и осанку.

💬 Напишите, почувствовали ли вы работу нижнего живота — мне важно ваша обратная связь 🤍

⸻

📲 МОИ ССЫЛКИ

Instagram 👉   / rrrrrrrooooooom  
Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy
TikTok 👉   / margarets.pilates  
Второй канал 👉 ‪@MargaretsPilates‬
Онлайн-коучинг 👉 https://t.me/rita_mark17

⸻

⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Все упражнения вы выполняете на свой страх и риск.
Видео носит информационно-образовательный характер.