پیلاتس مبتدی جلسه ۴ || ١۵ دقیقه ورزش در خانه || ملایم ، بدون تجهیزات

این تمرین ١۵ دقیقه‌ای برای تقویت عضلات مرکزی بدن ، شکم و پایین تنه یکی از مؤثرترین روش‌ها برای بهبود تناسب اندام و سلامتی است. این نوع تمرینات به شما کمک می‌کند تا عضلات شکم، کمر و پایین تنه را تقویت کرده و از این طریق از بروز آسیب‌های احتمالی در این نواحی جلوگیری کنید. استفاده از تمرینات مختلف مانند پلانک، اسکوات و لانج می‌تواند به شما در تقویت این عضلات کمک کند. هر یک از این تمرینات علاوه بر افزایش قدرت عضلانی، به بهبود استقامت و تعادل بدن نیز کمک می‌کنند و شما بهترین ویدئوهای پیلاتس و ورزش در خانه را میتوانید از کانال پیلاتس با فیروزه مشاهده کنید .

علاوه بر تمرینات تقویتی، حرکات کششی برای افزایش انعطاف بدن نیز بسیار مهم هستند. انجام چند حرکت کششی ساده پس از تمرینات تقویتی می‌تواند به کاهش احتمال آسیب و درد عضلانی کمک کند. حرکات کششی مانند خم شدن به جلو، کشش همسترینگ و کشش گربه-گاو، به باز کردن عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند. این حرکات می‌توانند به شما در احساس سبکی و راحتی پس از یک تمرین سخت کمک کنند و از گرفتگی عضلات جلوگیری کنند.

ریلکسیشن و تمرین در خانه دو عنصر کلیدی در برنامه‌های تمرینی هستند که می‌توانند تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی شما داشته باشند. تمرین در خانه به شما این امکان را می‌دهد که بدون نیاز به تجهیزات پیچیده یا رفتن به باشگاه، تمرینات خود را انجام دهید. این روش بسیار مناسب برای افرادی است که زمان یا امکان رفتن به باشگاه را ندارند. همچنین، تمرین در محیط خانه می‌تواند به شما کمک کند تا با آرامش و راحتی بیشتری به تمرین بپردازید و استرس روزانه را کاهش دهید.

پیلاتس مبتدی|| تقویت عضلات مرکزی بدن و پایین تنه || ورزش در خانهCORE WORKOUT || PILATES AT HOME
ریلکسیشن پس از تمرین، یک بخش مهم از برنامه تمرینی است که نباید نادیده گرفته شود. اختصاص چند دقیقه به ریلکسیشن و تمرینات تنفسی می‌تواند به شما کمک کند تا ضربان قلب خود را کاهش داده و ذهن خود را آرام کنید. این مرحله از تمرین به بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و افزایش تمرکز در طول روز کمک می‌کند. تمرینات ریلکسیشن مانند یوگا یا مدیتیشن می‌توانند به شما در رسیدن به این اهداف کمک کنند و تجربه تمرین را لذت‌بخش‌تر کنند.

عزیزم خوش اومدی به یه کانال پیلاتس ایرانی!
امیدوارم این ویدیوهای پیلاتس فارسی کمکی باشه برای تمام فارسی زبانان عزیز. اگر دوست و آشنایی داری که فکر می کنی علاقمند هستند لطفاً براشون
بفرست.🙏🥰

پیلاتس با فیروزه
   / @pilatesbyfi  

این تمرین رو میتونی برای ورزش صبحگاهی یا به عنوان حرکات کششی صبحگاهی هم انجام بدی و حس خوبی رو تجربه کنی.☀️

#پیلاتس #پیلاتس_با_فیروزه #ورزش_بانوان

پیلاتس مبتدی|| تقویت عضلات مرکزی بدن و پایین تنه || ورزش در خانهCORE WORKOUT || PILATES AT HOME
   • پیلاتس مبتدی جلسه ۴ || ١۵ دقیقه ورزش در خا...  
.
#پیلاتس #پیلاتس_مبتدی #pilates #pilatesworkout