P97 - J361 - L'exercice à connaître pour renforcer les mollets en cas de tendinopathie d'Achille

Les tendinopathies sont des pathologies des tendons et souvent longues, douloureuses et difficiles à soigner définitivement.
Quand les tendons sont abîmés, ils s'inflamment et ne peuvent plus répondre aux contraintes de force musculaire que leur muscle relié leur demande.
Ceci a pour conséquence de nous empêcher de faire tous les mouvements pour lesquels ce tendon et ce muscle sont obligés d'être recrutés.

Ici, on s'intéresse au tendon à l'arrière de la cheville : le tendon d'Achille. Ce sera le même exercice proposé en cas d'aponévrosite plantaire (sous le pied) et d'épine calcanéenne (pathologies très fréquentes).

Le renforcement musculaire en dehors de la période trop inflammatoire qui vous sera proposé est celui d'augmenter les contrainte en Excentrique. L'excentrique est un mode de contraction musculaire qui consiste à être en contraction tout en éloignant ses points d'insertions. Autrement dit : le muscle s'allonge tout en étant contracté. C'est lorsque nous freinons les mouvements que nous contractons nos muscles en Excentrique. Et c'est le mode qui met le plus de contraintes mécaniques sur les muscles et tendons.

Quoi qu'il arrive, écoutez toujours les recommandations de votre kiné, si vous êtes déjà en soin pour ces pathologies, car il sait pourquoi il ne vous a pas encore montré cet exercice.
Pour les autres, restez bien à l'écoute de votre corps et de vos sensations lors de l'exercice. Avoir une douleur dans le mollet lors de l'exercice est normal, dans le tendon douloureux aussi, mais celle-ci ne doit pas augmenter au cours des répétitions !!! Arrêtez tout de suite la série en cours si c'est le cas : c'est trop pour les tissus ! Reprenez ensuite et ressentez .

L'objectif c'est 3 séries de 10 répétitions, tous les jours ou 4 fois semaine.
Puis soyez patient car le renforcement ça prend du temps !

Et ce n'est bien sûr pas le seul mouvement que l'on va vous proposer pour ces pathologies, mais c'est une des bases.

A vous de jouer !
Prenez soin de vous physiquement !

00:00 Exercice en mode facile
01:40 Exercice en mode difficile