Session 5. Prenatal Interval Training (Fit Mom Project)

안녕하세요~
이번 Mom Fit Project 는 임신 기간 동안 안전하게 운동할 수 있도록
각 단계에 맞는 운동을 분기별로 나누어 준비했어요.

✔️Energy Beginning/ 임신 초기(1주~15주)
임신초기의 변화에 적응하고 활력을 유지할수 있는 가벼운 운동
✔️Body Balance/중기(16주~26주)
태아와 함께 몸이 안정되는 시기, 몸의 중심을 잡고 근력을 키울수 있는 운동
✔️Strong Finish/후기(27주~40주)
체력을 유지하고 출산을 준비 할 수 있는 운동

임신 중 운동은 체력을 키우고, 체중을 관리하며, 허리 통증을 줄이는 데 큰 도움이 되고,
출산 준비와 회복에도 큰 도움이 될꺼에요.
하지만 무리하지 않고 내 몸에 맞는 운동을 선택하는 게 중요해요.
운동 중 배 뭉침이 오래 지속이 되거나 어지럽거나 숨이 많이 차는 등,
이상한 증상이 나타나면 바로 멈추고 의사와 상담해주세요.

임신중 운동을 할때는 충분한 수분 섭취가 필요하니
운동하는 공간 옆에 물병을 놔두고 틈틈히 물을 마셔주면서 진행해주세요.

모든 산모가 운동을 할 수있는건 아닌니깐,
운동을 시작하기 전에 꼭! 의사와 상담하는 것도 잊지 마세요!
함께 건강하게 순산할때까지 만나 운동해봐요~! 😊

이 영상이 건강하고 행복한 임신 생활에 도움이 되길 바랍니다.
00:00 Intro
00:21 Knee Up Touch
01:21 Modified Jumping Jack
02:21 Mini Squat Taps
03:21 Hip Hinge Toe Taps(R)
04:21 Hip Hinge Toe Taps (L)
05:21 Butt Kick Variations
06:21 Crab Walk Side Leg Raises
07:21 Side Band Heel Touches
08:21 Modified Reverse Lunges (R)
09:21 Modified Reverse Lunges (L)
10:21 Bird Dog Hip Extension (R)
11:21 Bird Dog Hip Extension (L)
12:21 Kneeling Heel Touch
13:21 Side Plank Reach Out (R)
14:21 Side Plank Reach Out (L)