Я делал 100 бёрпи каждый день в течение 30 дней. Трансформация тела от Atomic Habits

#бёрпи #фитнес #челлендж

📺 Тайо объединил два высокоэффективных метода: «Атомные привычки» — бестселлер Джеймса Клира и 30-дневный челлендж бёрпи от Iron Wolf. Недаром армия и элитные спортсмены используют их в своих тренировках. Одно простое упражнение калистеники проверит и вашу силу, и вашу выносливость. Попробуйте и сделайте десять повторений самостоятельно, и вы поймёте, о чём речь ;) Он проверил метод на практике, выполняя по 100 бёрпи в день в течение 30 дней.

Эта замечательная книга помогла ему понять разницу между системой и целями и понять, почему первая важнее. Цели хороши для задания направления, но системы — лучший способ добиться прогресса. Сделав небольшие привычки частью своей личности, мы со временем сможем достичь своих целей, какими бы большими или маленькими они ни были. Ссылки на книгу вы найдёте ниже!

В этом видео Тайо покажет вам свой впечатляющий прогресс, как выработать правильный настрой и технику, чтобы стать лучшей версией себя и сделать бёрпи ещё и увлекательным упражнением. Мы надеемся, что это вдохновит вас начать формировать новые привычки.

Почему именно бёрпи?
1.) Они быстро утомляют мышцы и лёгкие.
2.) Они развивают характер и выносливость.
3.) Они быстро улучшают силу и выносливость.
4.) Не требуется никакого оборудования и меньше места.

Он всегда начинал с 5-минутной разминки:
50 прыжков «Джек»
10 круговых движений руками вперёд и 10 назад
10 «Цепных размыкателей»
10 «Пловцов»
10 «Сборщиков вишни»
10 «Ветряных мельниц»
10 выпадов в приседе
10 выпадов со скручиванием
10 «Скалолазов» (4 сантима)

🏋️‍♀️Его тренировочный график «Железного Волка»:
100 бёрпи ежедневно с
6 бёрпи на счёт (считайте вслух)
Пн-Ср-Пт 25 контртренировок с подтягиваниями. Это может быть отдельная тренировка или выполняться до/после бёрпи.
Вт - Чт - Сб - пробежка на максимальную дистанцию ​​30 минут после бёрпи.
Солнце - день отдыха.

-----------------------------------

✅ Подпишитесь и станьте частью сообщества Pushment: http://bit.ly/Subscribe2Pushment

-----------------------------------

📕 КНИГА
ATOMIC HABITS - https://cutt.ly/IXl9BTm

🎬 ПРОГРАММА ДЛЯ МОНТАЖА
DAVINCHI RESOLVE - https://cutt.ly/tG4UJKv

📷 НАСТРОЙКА КАМЕРЫ
ПЕРВАЯ КАМЕРА ДЛЯ ВЛОГА: Panasonic GH5 - https://cutt.ly/EFjzwcY
НАШ ЛЮБИМЫЙ ОБЪЕКТИВ ДЛЯ ВЛОГА: https://cutt.ly/BFjzTS2
ВТОРАЯ КАМЕРА: CINEMATIC - https://cutt.ly/CFjgX8O
КЛЕТКА ДЛЯ ВТОРОЙ КАМЕРЫ - https://cutt.ly/yFjg1Hw
НАШ ЛЮБИМЫЙ ОБЪЕКТИВ CINEMATIC - https://cutt.ly/hFjhqlU
НАШ ЛЮБИМЫЙ ND-ОБЪЕКТИВ С ПЕРЕМЕННОЙ ДИСПЕРСИЕЙ - https://cutt.ly/4FjgE57
ЛУЧШИЙ КРЕПЕЖ ДЛЯ МИКРОФОНА ДЛЯ ВЛОГОВ - https://cutt.ly/HFjhuWX
ЛУЧШИЙ ПУТЕШЕСТВЕННЫЙ МИКРОФОН ДЛЯ ВЛОГОВ - https://cutt.ly/oFjhghT
ИДЕАЛЬНЫЙ ШТАТИВ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ - https://cutt.ly/jFjhl7f
НАДЁЖНЫЙ SSD - https://cutt.ly/BFjhRzy

Как партнёр Amazon, мы получаем бонусы за покупки, соответствующие условиям акции.

-----------------------------------

🎵 Источник звука:
У всех нас одна кровь, сынок | Splasher!
https://www.epidemicsound.com/track/U...

Пыльные палубы | Скользящие коврики
https://www.epidemicsound.com/track/T...

Горячие штучки | Дэниел Фриделл
https://www.epidemicsound.com/track/Z...

-----------------------------------

⚡ Социальные сети
Подпишитесь на нас в Instagram:   / pushment_official  
Подпишитесь на нас в Facebook:   / pushment  
Подпишитесь на нас в Twitter:   / pushment_ofcl  
Подпишитесь на нас в TikTok:   / pushment_official  

-----------------------------------

Отказ от ответственности:
Мы владеем коммерческими лицензиями на весь контент, использованный в этом видео, и оно было полностью смонтировано нами.

00:00 Вступление
00:30 Испытание
01:15 Дни 1–5
01:40 Atomic Habits — Книга
02:01 Зачем нужны бёрпи?
02:34 Дни 6–12 — менее 10 минут
03:10 Цикл привычек
04:08 Дни 13–22 — менее 9 минут
04:50 Техника выполнения бёрпи на 6 счётов
06:04 Дни 23–30 — Личный рекорд
06:41 Результаты и статистика
07:37 Заключение и отрывки

#мотивация #калистеника