Pilates στο Σπίτι Step by Step | Μάθημα 4| Καθιστή Θέση & Mini Πρόγραμμα για Δυνατό Κορμό

Καλώς ήρθατε στο 4ο μάθημα της σειράς «Pilates Mat Step by Step»!

​Σε αυτό το βίντεο Pilates στο σπίτι για αρχάριους, ανεβάζουμε το επίπεδο και εστιάζουμε στις ασκήσεις από την καθιστή θέση.

​Η καθιστή θέση είναι κρίσιμη για τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, την ενδυνάμωση του κορμού και τη σωστή εκπαίδευση της ισορροπίας. Θα μάθουμε κλασικές ασκήσεις όπως το Half Roll Back και το Spine Twist για να χτίσουμε ευλυγισία και δύναμη.

​Στο δεύτερο μέρος του μαθήματος, σας περιμένει ένα ολοκληρωμένο mini πρόγραμμα Pilates 15 λεπτών, το οποίο συνδυάζει τις νέες ασκήσεις με αυτές που μάθαμε στα προηγούμενα μαθήματα (ύπτια, πλάγια, πρηνής θέση).

​Τι θα πετύχεις με αυτό το μάθημα:
​✅ Βελτίωση της στάσης του σώματος (Posture)

​✅ Ενδυνάμωση κοιλιακών και ραχιαίων

​✅ Αύξηση της δύναμης στον πυρήνα του σώματος (Core Strength)

​✅ Εκμάθηση της σωστής τεχνικής βήμα-βήμα (Step by Step)

​Πάρτε το στρωματάκι σας και πάμε να ξεκινήσουμε αυτό το πλήρες πρόγραμμα ενδυνάμωσης!
Βρες τα αγαπημένα σου σημεία του προγράμματος:
00:00 Εισαγωγή
00:48 Τι πρέπει να προσέξω στην καθιστή θέση στο pilates
04:18 Ασκήσεις pilates από καθιστή θέση
11:00 Βασικές ασκήσεις pilates από ύπτια θέση
14:20 Ασκήσεις pilates για ραχιαίους και γλουτούς
21:13 Διατάσεις


Μην ξεχνάτε ότι έχουμε καινούργιο βίντεο κάθε Πέμπτη, στις 10.00!

Κάντε την εγγραφή σας εδώ:    / @zirou-training  

Και εδώ θα με βρείτε στα social media:
instagram:   / konstantina_zirou  
facebook:   / zirou.training.konstantina  

​#pilatesστοσπιτι #pilatesγιααρχαριους #pilatesmat #δυνατοσκορμος #γυμναστικηστοσπιτι #Μαθημα4