Trening 5 WYZWANIE JESIENNE: Trening regeneracyjny 45 min – marszobieg w strefie tlenowej
Автор: TreningNaBiezni
Загружено: 2025-10-06
Просмотров: 183
Dziś czas na regeneracyjny marszobieg 🧡
Pracujemy w niskiej strefie tętna, dzięki czemu wzmacniamy wytrzymałość, spalamy tłuszcz i wspieramy regenerację całego organizmu.
Ten trening możesz wykonywać zarówno na bieżni, jak i walking padzie.
👉 Oblicz swoje tętno treningowe:
220 – Twój wiek = tętno maksymalne
Od wyniku odejmij 30% → to Twoja strefa treningowa.
Przykład: dla 40-latki: 220 – 40 = 180 → 180 – 30% = 126
Twoje tętno podczas treningu powinno mieścić się w granicach 116–136 uderzeń/min ❤️
💥 W dzisiejszym treningu:
10 min marszu
3-minutowe odcinki marsz/bieg
10 min spokojnego biegu
i znów seria krótkich odcinków 3-minutowych
Pamiętaj: to nie wyścig, to praca nad kondycją!
Monitoruj tętno i dopasuj tempo do siebie.
🎵 Muzyka: darmowa – Pixabay
🔥 Spal kalorie, dotlenij ciało i pozwól mu odpocząć aktywnie!
#TreningNaBieżni #Marszobieg #WyzwanieJesienne #Cardio #Regeneracja #TreningDlaPoczątkujących #WalkingPad #FitnessPolska #SpalanieTłuszczu #TreningTlenowy #Bieżnia #TreningDomowy #FormaJesienią #RuchToZdrowie
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
