30-минутная тренировка с гантелями на силу и рельеф | Круговая тренировка на всё тело

Приготовьтесь к тому, чтобы смоделировать, укрепить и зарядить энергией всё тело всего за 30 минут!
Этот комплекс упражнений с гантелями на всё тело предназначен для наращивания сухой мышечной массы, повышения выносливости и ощущения силы — без высокоинтенсивных движений. Используя высокие веса и контролируемый темп, вы задействуете все основные группы мышц для сбалансированной и эффективной силовой тренировки.

💪 Что ожидать:
30-минутный круговой комплекс упражнений на всё тело
Силовые упражнения и упражнения на развитие рельефа с гантелями
Выберите интенсивность, используя подходящие вам веса
Низкая ударная нагрузка — без прыжков
Сосредоточьтесь на технике выполнения, контроле и тонусе всего тела

✨ Оборудование: Пара гантелей высокой интенсивности
🕒 Формат: 4 раунда силовых комплексов с ограничением по времени, повторяющихся дважды, с последующим непрерывным завершающим упражнением на пресс
28 упражнений, 45 секунд на отдых, 15 секунд на отдых
🎵 Выполняйте под музыку и подсказки для мотивации

🔥 Преимущества:
✅ Наращивание сухой мышечной массы
✅ Ускорение метаболизма
✅ Улучшение осанки и стабильности
✅ Формирование мышц рук, ног, ягодиц и корпуса

Временные метки:
00:00 Вступление
00:30 Разминка
03:12 Тренировка
29:42 Заминка

Разминка:
Руки Круги
Трастеры
Скручивания и удары
Высокие удары ногами
Вращение в планке

Тренировка:
Приседания
Жим от груди
Отбивание дров
Приседания сумо и фронтальные подъёмы
Выпады и сгибания рук «Молот»
Ручная тяга штанги и тяга штанги в наклоне
Мосты
Тяги ренегата
Скручивания корпуса
Боковые выпады и вертикальная тяга
Приседания и разгибания над головой
Вокруг света
Отжимания в боковой планке
Подъёмы ног
Велосипед

Заминка:
Наклон вперёд
Боковая растяжка
Растяжка «Кобра»

Если вам понравилась эта тренировка, не забудьте:
👍 Поставить лайк видео
💬 Оставить комментарий «СИЛЬНАЯ», если вы её выполнили
🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше женских фитнес-тренировок, HIIT-тренировок и силовых тренировок каждую неделю!
   / @alinagola-j3g  

30-минутная тренировка для сжигания жира на всё тело | ВИИТ с гантелями и собственным весом | Без повторений I
   • 30 Minute Full Body Fat Burn Workout | HII...  

30-минутная тренировка с гантелями на нижнюю часть тела и корпус | Сильные ноги I Тонус пресса I Сила и рельеф
   • 30 Minute Dumbbell Lower Body & Core Power...  

🔥20-минутная тренировка с гантелями на верхнюю часть тела | Рельеф, тонус и сила | Без повторов
   • 🔥20 Minute Dumbbell Upper Body Workout | S...  

Если хотите поддержать этот канал, перейдите по ссылке:
https://buymeacoffee.com/alinagola

Гантели, которые я использую и которые настоятельно рекомендую, можно найти здесь:
https://amzn.to/48oLmMD
https://amzn.to/4hKkyZZ

Если вам понравились мои шорты для тренировок, вы можете купить их здесь:
https://amzn.to/4nDPDja

Надеюсь, они вам понравятся так же, как и мне!

С любовью и здоровьем,
Алина Гола

#ТренировкаВсегоТела #ТренировкаСГантелями #СиловаяТренировка #ТренировкаФормы #ТренировкаДляЖенщин #30МинутовТренировка #ДомашняяТренировка #КруговаяТренировка #ТонизирующаяТренировка #ФитнесДляЖенщин #СиловаяТренировкаСГантелями #НизкоинтенсивнаяТренировка