Наращивайте мышцы дома с помощью всего одной гири

🔥 Хотите нарастить мышечную массу, стать сильнее и улучшить общую физическую форму — и всё это с помощью одной гири? Вы обратились по адресу! Эта 40-минутная EMOM-тренировка с гирями на всё тело разовьёт вашу выносливость, силу и обеспечит вам невероятный пампинг.

👉 Тренируйтесь со мной в приложении: https://m.kbmh.app/yt_vadim_video

Чего ожидать:

✅ Формат EMOM: каждую минуту выполняйте упражнение, а остальное время отдыхайте.
✅ Силовая тренировка всего тела: верхняя и нижняя части тела, а также мышцы кора — всё в одной мощной тренировке.
✅ Масштабируемая интенсивность: тренируйтесь все 40 минут или увеличивайте время до 20–30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки.

💡 Совет от профессионала:

Начинайте медленно! Первый раунд должен быть лёгким — воспринимайте его как разминку. Но поверьте, к последнему раунду вы почувствуете, как жжёте.

👉 Необходимое оборудование:
Одна гиря (я использую 24 кг, но подберите вес, который вы сможете выжать на плечи 10 раз с каждой стороны).

40-минутная тренировка с гирей EMOM:
Выполняйте определённое количество повторений в начале каждой минуты и отдыхайте до её конца.

🕒 5 раундов | 8 минут каждая

⏳ Минута 1: 6-10 жимов стоя (на левую ногу)
⏳ Минута 2: 8-12 тяги стоя (на левую ногу)
⏳ Минута 3: 8-12 становая тяга на одной ноге (на левую ногу)
⏳ Минута 4: 10-14 приседаний (глубоких!)
⏳ Минута 5: 6-10 жимов стоя (на правую ногу)
⏳ Минута 6: 8-12 тяги стоя (на правую ногу)
⏳ Минута 7: 8-12 становая тяга на одной ноге (на правую ногу)
⏳ Минута 8: 4-8 жимов стоя обеими руками

💪 Эта тренировка идеально подходит для:
✔️ Силовых тренировок
✔️ Наращивания мышечной массы
✔️ Сжигания жира и улучшения физической формы
✔️ Тяги с гирей на всё тело Тренировки

🔔 Ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы увидеть больше тренировок с гирями! 🚀

#ТренировкаСГирями #ТренировкаВсегоТела #СиловыеТренировки #EMOMТренировки #НаращиваниеМышечной Массы #ТренировкиСГирями