ЭКСПЕРТЫ ВВОДЯТ ВАС В ЗАБЛУЖДЕНИЕ ОТНОСИТЕЛЬНО ОБЪЕМА ТРЕНИРОВОК. ВОТ ПОЧЕМУ

Индивидуальные тренировки ВСЕГО ЗА 39,99 $ — https://superlivingtoday.com/products...

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О КОУЧИНГЕ: https://superlivingtoday.com/collecti...

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

В этом видео я рассказываю правду о еженедельном объёме тренировок для наращивания мышечной массы и гипертрофии. Многие лифтеры путают программы с низким объёмом, например, те, что популяризировал Майк Ментцер, и высокообъёмные программы, продвигаемые влиятельными лицами или тренерами, работающими на основе научных данных. Я объясняю практический подход к расчёту еженедельных подходов, используя «правило 2/3» для распределения объёма между основными и второстепенными группами мышц, и почему начальные значения вроде 54–90 тяжёлых подходов в неделю — это не окончательный ответ, а лишь общая схема.

Настоящий ключ к прогрессу — не слепое следование высокому или низкому объёму, а персонализация и устойчивость. Я рассказываю, почему максимизация нагрузки в каждом подходе, поиск подходящего для вашего графика объёма и постепенное совершенствование программы важнее, чем погоня за произвольными цифрами. Это видео поможет вам отсеять ненужную информацию, избежать перескакивания между программами и понять, как структурировать еженедельные тренировки для долгосрочного роста мышц, не забывая о восстановлении и удовольствии.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Сообщество Massive Iron:   / discord  
==========================================
Instagram: @ bendthebarman
Twitter: @ massive_iron
==========================================
0:00 – Вступление и приветствие
0:28 – Проблема: путаница с объёмом и программой
1:10 – Ключевое решение: максимизировать каждый подход
2:08 – Как распределить объём по частям тела
3:00 – Почему важна персонализация
4:53 – Избегайте переключений между программами
6:37 – Поиск идеального объёма
7:34 – Подведение итогов и последний совет