5 лучших упражнений для ягодиц для женщин (НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЭТИ)

Лучшие упражнения на ягодицы можно найти в нашей программе MAX/Shred
https://athleanx.com/max-shred

Если вы ищете лучшие упражнения на ягодицы для женщин, то больше не ищите. Эта тренировка — лучшая тренировка для ягодиц в зале, но вы также можете адаптировать её для тренировки ягодиц дома. Пожалуй, лучшее упражнение на ягодицы — это «Высокий шаг вперёд». Обязательно опирайтесь на пятки, чтобы максимально задействовать ягодицы.

Кроме того, все мы слышали, что тяга бедра — одно из лучших упражнений на ягодицы для женщин, и я с этим согласна! Рекомендую выполнять её с эспандером, как я показываю здесь.

Но важно делать больше, чем просто движения передней плоскости в тренировке нижней части тела. Именно поэтому я добавила в эту тренировку для ягодиц шаги с эспандером в стороны. Таким образом, ваши ягодицы также получат немного бокового движения в тренировке ягодиц.

Обратная гиперэкстензия для ягодиц задействует не только ягодичные мышцы, но и поясницу в этой тренировке для нижней части тела для женщин. Поясница и ягодичные мышцы работают вместе, поэтому важно прорабатывать их вместе.

Другая мышца, которая тесно связана с ягодичными мышцами, — это задняя поверхность бедра. Поэтому последнее упражнение для ягодиц, которое я включила в эту тренировку для ягодиц для женщин, — это сгибание ног в положении стоя с подъёмом бёдер.

Вот упражнения, которые входят в эти упражнения для ягодиц для женщин:

1) Высокий шаг наверх
2) Подъёмы бёдер с эспандером
3) Боковые шаги с эспандером
4) Обратная гиперэкстензия для ягодиц
5) Сгибание ног в положении стоя с подъёмом бёдер

Чтобы узнать о лучших тренировках для ягодиц для женщин, подпишитесь на наш канал YouTube:    / womensworkouts