КАЧАЕМ руки дома | ТРЕНИРОВКА ДОМА без гантелей | РУКИ и ПРЕСС для девушек

КАЧАЕМ руки дома | ТРЕНИРОВКА ДОМА без гантелей | РУКИ и ПРЕСС для девушек. Качаем руки и пресс дома без гантелей и без оборудования — идеальная тренировка для девушек, которые хотят укрепить руки, сделать плечи более подтянутыми и прокачать мышцы кора. Это короткая тренировка для дома, которая помогает убрать дряблость рук, улучшить тонус и включить глубокие мышцы живота. Подходит для начинающих и тех, кто тренируется дома без инвентаря. Присоединяйтесь и прокачайте руки и пресс вместе со мной! 💪✨

⏱ ТАЙМКОДЫ - качаем руки дома без гантелей:
00:00 - руки и пресс для девушек дома
00:15 - начало тренировки
00:43 - укрепляем руки и кор
01:43 - отжимания с узкой постановкой рук с колен
02:43 - собака мордой вниз на плечи и руки
03:47 - кор + рельефные ножки
05:56 - ягодичный мост работа на глубокие мышцы живота
08:09 - заминка

🔥Если цель — плоский живот и сильный кор, то вот тренировка, которую лучше всего сделать сразу после этой ⬇
   • КАК сделать ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ | тренировка ...  

Дисклеймер:
Перед началом любой тренировки, включая представленные видео-тренировки на этом канале, проконсультируйтесь с врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания, травмы или другие медицинские проблемы. Данная тренировка предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Пожалуйста, слушайте свое тело и адаптируйте упражнения под свои возможности. Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировку.
Автор канала FollowSasha (Александра Машина) не несет ответственности за любые травмы или повреждения, возникшие в результате выполнения предложенных упражнений. Ваше здоровье и безопасность — это приоритет! #рукибезгантелей #прессдома #тренировкадлядевушек